減肥的5個tips 這樣運動超燃脂

如何快速有效的減肥？這是很多MM最關心的問題， 下面就為大家帶來最快速最有效的減肥方法， 幫助你健康瘦身， 想減肥的MM不要錯過。

1.重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
2.短時間高強度運動
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現， 用不同強度的騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆地蹬五分制， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

3.每星期1小時的運動
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現， 60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
4.常到戶外運動
研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力;另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鏈， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。

5.儘量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量， 你每年就可以減少35磅的體重。 每天燃燒多350卡路里， 只需要你打電話的時候站起來聽電話， 來回踱步， 而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁， 多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
運動要選擇好時間
清晨空氣清新， 經過一夜的沉澱， 在沒有雜訊的情況下， 空氣中的雜質少， 且溫度適宜;在晚上， 最大的光合作用， 空氣中的氧含量是最高的， 在這個時候是跑步減肥的最佳時機。