7大瘦身運動 助你高效燃脂

運動減肥方法那麼多， 究竟如如何才能快速減肥呢？今天跟大家分享的是明星教練推薦的7種快速減肥運動哦！這些運動不但有益健康， 而且還可以快速達到減肥的效果呢！

1.直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）
驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記， 自己正在做燃燒脂肪的計畫！當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時， 身體為了保持平衡， 核心肌群也會高度使用， 可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是， 這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。 溜冰時要特別注意腳步的平穩， 也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速， 與一分鐘的中等速度。
2.跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦， 其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉， 恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中， 消耗最多熱量， 記得在身體周圍擺動手臂， 同時上身不要前傾， 且保持腳底靠近地面。 為了減輕對關節的衝擊， 腳的中心要先著地， 然後才是腳趾著地。
加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔， 或跑上山頭。

3.跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪， 使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中）， 然後按照以下指示去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子， 你仍能藉由以上提示的動作， 不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度（慢、快）和樣式（用一隻腳跳， 然後兩支腳）， 或邊慢跑邊跳繩。
4.搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重， 使它們更易轉動）， 將呼拉圈直立起來， 如果高度達到你的胸部， 這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧， 只要讓它持續在你的腰部轉動。 開始時， 一隻腳站在另一腳之前， 然後前後轉移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。 千萬不要擔心自己不會搖， 因為多搖幾下肯定會熟能生巧， 又能甩掉體內熱量。
加速燃脂： 流覽一些網站！找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

5.打網球（30分鐘可燃燒272大卡）
不要以為打網球就得找一個同伴， 或是得長途跋涉前往球場， 換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。 只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方， 你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球， 然後看看能連續做幾次而不失誤。 站離牆壁10到25英尺的距離， 這能讓抽球的力量發揮更大。
加速燃脂： 嘗試連續抽球50～100下。 Braganza說：“設定一個目標會令你更加努力地完成它”。
6. 跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）
首要關鍵是保持快節奏， 選擇如拉丁風或寶萊塢的快節奏歌曲， 而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛的小技巧吧！下載你最喜愛的幾首歌， 首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲， 然後再放節奏愈來愈快的歌曲， 最後放節奏慢下來的歌曲， 讓身體冷卻下來。
加速燃脂： 手臂上場！將手臂舉上空中跟隨節奏擺動。
7.快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）
事實上， 與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。 與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。