■ 別擔心， 零食也能成為減肥的夥伴！
說起零食， 除了一些隨便吃吃的食品， 最具代表性的應該就是點心了。
所謂的點心， 最初是為了填補午餐與晚餐之間的饑餓感，
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但是現在， 人們逐漸出現將零食定位為消遣的傾向。
作為消遣隨便吃吃的話， 會因飲食過度， 或卡路里攝入量超出標準而導致肥胖， 或是吃了一些沒什麼營養的食品， 擾亂正餐的規律， 而減少對必須營養素的攝入， 成為你保持身材的障礙。
雖然這麼說， 但將零食作為消遣， 其實也是一種心靈營養。 吃了自己喜歡吃的東西， 滿足感會很高， 適量吃點的話反過來也能讓你堅持減肥。 當飲食與飲食之間的間隔過長時， 先吃點零食的話， 也能夠防止在下一頓正餐中攝入過多的危機。
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‖減少空腹時間， 預防飲食過度
到肚子很餓時再吃飯， 很多時候都會不知不覺越吃越多， 而且血糖值也很容易升高， 容易積聚脂肪。 飯前先吃點零食來緩衝一下，
‖補充在吃飯時攝取不足的營養
1天3餐均衡飲食是最理想， 但事實上， 我們的飲食生活並未能做到這一點， 例如出外就餐， 喜歡吃某一種食物， 這些都會導致營養失衡。 根據飲食習慣的不同， 有些營養會攝取不足， 在吃零食時就應該注意補充一些正餐比較少攝入的營養， 令體內營養恢復均衡。
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‖吃喜歡吃的東西， 給心靈營養充電
忍著不吃喜歡的東西， 這樣會造成壓力， 最終食欲突然爆發。 吃自己喜歡吃的時候所獲得的滿足感， 也能成為你持續減肥的原動力， 讓其持之以恆。
■ 巧妙的攝取零食， 令減肥變得毫無壓力
雖然有些零食也有益於減肥， 但並不代表你可以無限制地想吃多少就吃多少。
零食說到底只是補助性的食物， 1天3餐正常進食是飲食減肥的大前提。 每天的零食分量要控制在卡路里攝入總量的10%以內。 例如，1天所必須卡路里總量為1600大卡，零食的卡路里總量就約為160大卡。
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那麼這樣的話，蛋糕之類的熱量會超標嗎？
針對蛋糕等的高卡點心，先為自己定下“每週吃兩回也沒關係”的解禁令吧，然後以一周為單位來調整飲食，這樣應該就沒什麼大問題了。
零食最主要的目的就是獲得滿足感，填飽肚子的滿足感就不必說了，心靈上的滿足感也非常重要。與其忍住不吃想吃的食物，而吃一些自己很討厭的食物來提到，倒不如先吃再說，滿足了自己的心靈，這樣才不會積聚壓力。
預先為自己定好“零食時間”，然後就要牢牢遵守時間，不能增加零食的次數，也不要刻意去減少，更不能增加分量。還有一個小秘訣，就是不要一邊吃零食一邊做別的事情，吃也要專注地吃，這樣所獲得的滿足感也能大大提升哦，也許吃一點你就覺得夠了！
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‖零食以160-200大卡為目標
1天零食目標總量應為，當天所需的卡路里攝入總量的10%左右。也就是說，20幾歲的成年女性，1天所需的卡路里攝入總量為1600大卡的話，零食就要控制在160大卡左右，這樣是最合理的。
但是，因體質及運動量的不同，每個人每天所需的卡路里總量也各有差異，一般將零食控制在200大卡以內就OK了。每天都吃零食的人要務必注意，不要超出了哦！
‖在飲食間隔過長時吃零食
正餐與正餐之間的間隔在5小時左右的話，沒有必要吃零食，但如果由於某些因素，令正餐的時間不得不推遲時，飲食間隔很有可能會變長，肚子餓了馬上吃點零食是比較合理，能夠防止在之後的進食中吃太多。
但是，在明顯感到空腹的時候，要儘量避免進食一些容易讓血糖值上升的甜食，不妨吃些比較耐餓的飯團或者漢堡之類的吧。要吃甜食的話，最好在飯後2-3小時過後，待血糖值穩定時再吃。
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‖最好選擇可以補充正餐所缺營養的食品
營養均衡的飲食是製造易瘦體質的基礎，根據個人飲食習慣，吃零食時有意識的選擇些平時在正餐中甚少攝入的營養，更有助於減肥。
比如，平時吃西式食品的話，零食就選些中式或日式的，反過來平時喜歡吃中式、日式食品，吃零食的時候就選一些西式的吧，品種多樣化也能提升你的減肥力
‖不要一邊吃一邊做其他事情
一邊看電視或者上網，一邊吃零食，會讓你缺乏“自己在吃零食”的意識，始終得不到飽腹感，讓你不斷吃下去，最終導致攝取了多餘的熱量。
讓我們嚴格設定“零食時間”，吃的時候也要專心致志。面對食物，一邊用視覺享受，一邊味覺享“瘦”，多多咀嚼，這樣所得到的滿足感就大大提升。
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但是，因體質及運動量的不同，每個人每天所需的卡路里總量也各有差異，一般將零食控制在200大卡以內就OK了。每天都吃零食的人要務必注意，不要超出了哦！
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但是，在明顯感到空腹的時候，要儘量避免進食一些容易讓血糖值上升的甜食，不妨吃些比較耐餓的飯團或者漢堡之類的吧。要吃甜食的話，最好在飯後2-3小時過後，待血糖值穩定時再吃。
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讓我們嚴格設定“零食時間”，吃的時候也要專心致志。面對食物，一邊用視覺享受，一邊味覺享“瘦”，多多咀嚼，這樣所得到的滿足感就大大提升。
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