減肥技巧大公開 邊瘦身邊吃零食

減重時最痛苦的就是不能吃零食， 平常最喜歡吃的洋芋片、巧克力、蛋糕…等， 都要禁口， 不能隨心所欲的吃， 真的很痛苦， 如果一時衝動， 大口大口吃下， 前面的努力可能一瞬間化為泡抹！不過， 其實只要有技巧的吃， 你還可邊減重邊吃零食哦！

忍不住吃下去， 前面的努力就化為泡抹！

【將零食的卡路里， 控制在每天攝取量的10%以內！】

在減肥時， 請將零食的量， 控制在1天必需卡路里的10%， 例如1天必需卡路里是1600kcal的話， 則攝取160kacl以內的量， 先掌握好零食卡路里後， 再調整正餐即可。 為什麼是10%呢？如果不均衡攝取身體必需養分的話， 則會破壞身體的平衡， 因此在身體營養足夠的前提下， 經專家計算過後， 10%的零食量， 是最為適當的。 長期來看， 只要每天都固定攝取身體必需的營養， 就能變成不易胖的體質， 因此正常的用餐是很重要的！

【想吃卡路里較高的零食時】

有美人會感歎「1天只能吃160kcal，

就不能吃最愛的蛋糕了」， 請別擔心， 只要以1星期為單位來換算的話， 就能吃囉！

160（kcal）×7（天）＝1120（kcal）

1天能攝取的零食卡路里為160kcal， 一周則有1120kcal， 只要分為3次攝取， 1次能吃的卡路里也比較高， 就能吃最愛的蛋糕或巧克力了！

可以分我吃嗎？

【最適合吃零食的時間】

體溫最高的時間是下午3點到6點，

這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間， 因此在這時間進食的話， 也不容易胖， 可說是最佳的零食進食時間！且空腹時間太長的話， 接下來進食時更容易吃過多， 先吃點小零嘴緩和一下， 也是相對有效的。 相反來說， 最好避開的時間就是晚上了， 越接近睡眠時間就越容易就變成體脂肪， 不想努力白費的話， 這段時間請一定要避開。

【再怎麼喜歡零食， 也不能當正餐】

不想卡路里超過？有些美人乾脆將零食當作正餐吃， 雖然單就卡路里來說， 是沒有問題， 但米飯與零食的成份完全不同， 零食的成份幾乎是油脂與砂糖， 對身體相當不好， 因此要均衡攝取， 才不會造成營養不均， 瘦下來卻賠掉健康。

減肥最重要的就是持之以恆， 太過忍耐而造成壓力過度， 對身心都不好， 適量的零食鼓勵自己， 反而更能持下去， 以長遠來看， 還更有效果哦！