零食是許多女生的大愛， 一空閒下來， 或者到了一定的時間就會嘴饞。 可是為了減肥， 又不得不戒掉吃零食的習慣。 這是何其難受的事啊！而且事實上， 突然停止間食， 不僅不能達到減肥的目的， 還有可能起反效果！小編教你飲食減肥方法， 正確對待減肥期的間食問題， 4款減肥食品讓你滿足嘴饞又不影響減肥的進度！
大家有沒發現， 往往越是想控制食欲， 食欲卻會越發強烈。 停止間食也是如此。 突然不吃零食了， 在正餐的時候就會不知不覺吃更多， 最後減肥還是會以失敗告終。 但又不能由著食欲一味兒地吃自己喜歡的零食， 這樣不僅不能瘦， 還會長胖呢。 因此， 對於間食， 我們應該採取逐漸減少的措施！
間食是在2餐之間吃零食， 為了在接下來的正餐之前不會感到肚子餓， 小編建議儘量吃低卡路里又飽腹的零食， 並且要攝取充足的水分。 下面給大家推薦4類卡路里低但富含食物纖維的食物。
●水果
維生素是減肥中不可缺少的營養物質。 而富含維生素， 尤其是富含有利於改善膚質的維生素C的水果有很多。 有人會說水果裡含有的果糖會讓人發胖， 但其實不必擔心這個問題。 水果富含的食物纖維， 可以抑制血糖值的激增。 而且由於水果是甜的， 可以治癒精神疲勞， 有助於消除壓力， 讓人有安心感。 此外， 水果中的糖分可以轉化為大腦的能量， 在肚子餓集中力低下的時候， 吃水果可以注入能量。 但是， 水果吃太多的話也是會長胖的， 注意不要吃過量。
●紅薯
紅薯熱量低， 又具飽腹感， 十分適合在間食時間吃。 而且， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 有抑制糖分吸收的功能。 此外， 紅薯富含食物纖維， 可以促進腸道蠕動， 幫助治療便秘。 便秘問題解決了， 新陳代謝也會得到提高， 減肥效果也就出來了。 但要注意紅薯一定要煮熟才能吃， 而且不能吃過量， 不然會引起腹脹、胃疼等症狀。
●大豆
大豆是高蛋白質食品， 可以減少饑餓感，
●雜糧
雜糧裡的食物纖維含量要比一般食物多， 容易讓人有飽腹感。 把雜糧餅乾等當零食吃， 可以減少正餐時的食量。 而雜糧的種類繁多， 不同種類的雜糧所含營養素也會有差異。 像小麥富含食物纖維， 莧屬植物富含鈣和鎂等礦物質， 而稗子和穀子可以提升有益膽固醇的含量等等。
除了選擇正確的食物當零食之外， 想不讓吃零食成為減肥的障礙， 吃的方式也是很重要的！
▼先減卡路里再減量
零食大多為甜食和飲料， 不僅美味還可以緩解壓力。 如果突然銳減零食的分量， 可能會感到壓力增加。 所以， 讓我們先從卡路里開始， 再逐漸減少分量吧。
但如果本來就吃太多零食的話， 還是很有必要減量的。儘量在減少卡路里的同時一點點地減量吧。一點點地慢慢減量，可以讓胃和身體有個適應的過程，沒那麼容易造成壓力。比如之前是吃一口的，現在改為吃半口，像這樣逐漸減量比較好。
▼真的想吃時才吃
一直都有吃零食習慣的人，到了一定的時間就會覺得肚子餓，很想吃東西。這個時候，不要硬忍著食欲，而是應該有選擇地吃一些零食來解饞。但是，每次都這樣縱容食欲的話，就不能減掉吃零食的量了。下面小編給大家推薦2個小方法，一起來努力減少間食吧！
1. 把零食放在視線範圍外的地方。如果把零食放在看得到的地方，就算肚子不餓，看著零食也會產生食欲，然後為了抑制食欲又會讓自己產生壓力。只要花點小工夫，就可以少忍受點壓制食欲帶來的痛苦。等真的想吃的時候，才去拿一定的量來吃。
2. 把電視關上，書也放好，製造一個隻專注於食物的環境。把想吃的零食放在一個小碟子裡（分量要比想吃的量少一點），然後把剩餘的零食放在遠處。吃零食的時候慢慢閉上雙眼，想著“很好吃”“我要吃”等。把小碟子裡的零食吃完後，先停一停，仔細想想到底還要不要繼續拿零食來吃。如果還是想吃，那就去拿來吃。下一次也是如此，把想吃的分量減少一點再放在小碟子裡裝著吃。
▼學會“掩飾”饑餓感
當血液中的血糖變少的時候，人就會得餓，大腦就會發出指示讓你去吃東西。這就是食欲。血糖增加的話，饑餓感也會減少。吃糖、喝加入砂糖的咖啡、和紅茶等等，都可以掩飾饑餓感。但一次不可以吃太多，不然血糖值就會激增，變成脂肪。想戒掉零食，但肚子又餓得很想吃東西的時候可以試試這個辦法。但要注意的是，砂糖對胃和大腸不好，有便秘的人不宜攝入太多。
還是很有必要減量的。儘量在減少卡路里的同時一點點地減量吧。一點點地慢慢減量，可以讓胃和身體有個適應的過程，沒那麼容易造成壓力。比如之前是吃一口的，現在改為吃半口，像這樣逐漸減量比較好。
▼真的想吃時才吃
一直都有吃零食習慣的人，到了一定的時間就會覺得肚子餓，很想吃東西。這個時候，不要硬忍著食欲，而是應該有選擇地吃一些零食來解饞。但是，每次都這樣縱容食欲的話，就不能減掉吃零食的量了。下面小編給大家推薦2個小方法，一起來努力減少間食吧！
1. 把零食放在視線範圍外的地方。如果把零食放在看得到的地方，就算肚子不餓，看著零食也會產生食欲，然後為了抑制食欲又會讓自己產生壓力。只要花點小工夫，就可以少忍受點壓制食欲帶來的痛苦。等真的想吃的時候，才去拿一定的量來吃。
2. 把電視關上，書也放好，製造一個隻專注於食物的環境。把想吃的零食放在一個小碟子裡（分量要比想吃的量少一點），然後把剩餘的零食放在遠處。吃零食的時候慢慢閉上雙眼，想著“很好吃”“我要吃”等。把小碟子裡的零食吃完後，先停一停，仔細想想到底還要不要繼續拿零食來吃。如果還是想吃，那就去拿來吃。下一次也是如此，把想吃的分量減少一點再放在小碟子裡裝著吃。
▼學會“掩飾”饑餓感
當血液中的血糖變少的時候，人就會得餓，大腦就會發出指示讓你去吃東西。這就是食欲。血糖增加的話，饑餓感也會減少。吃糖、喝加入砂糖的咖啡、和紅茶等等，都可以掩飾饑餓感。但一次不可以吃太多，不然血糖值就會激增，變成脂肪。想戒掉零食，但肚子又餓得很想吃東西的時候可以試試這個辦法。但要注意的是，砂糖對胃和大腸不好，有便秘的人不宜攝入太多。
