不必刻意節食 優酪乳幫你實現減肥夢

使用優酪乳減肥法不用你刻意的節食， 在正常食用三餐的情況下， 把優酪乳合理的安排進去， 就能收穫很好的減肥效果!那麼優酪乳減肥法是怎麼實現減肥的呢?一日三餐中怎麼安排優酪乳會有一個很好的減肥效果呢?讓我們一起去請教一下專業營養師吧!

優酪乳減肥法瘦身原理：

乳製品含鈣豐富， 補充富含鈣的食品能預防血壓的升高， 對預防心血管疾病很有好處。 乳製品和鈣還具有減肥的功效， 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食中鈣的攝入量， 可以顯著減少人體內的脂肪比例， 減少發生肥胖的幾率。

用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣， 雖然也有一定預防肥胖的作用， 但是與乳製品相比， 效果有明顯差距， 特別是低脂優酪乳。 專家認為， 乳製品中可能還存在著其他有利於脂肪白癜風的早期症狀分解的物質。

優酪乳還可以啟動腸胃的消化酶，

於是就加速腸胃蠕動， 於是就減掉贅肉了哦。 平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作， 另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。

優酪乳減肥法一天中如何進行：

清晨

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。

然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

提醒：優酪乳減肥法飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。 晚上喝優酪乳補鈣效果最好。

因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利於食物中鈣的吸收。 還有就是喝優酪乳的時候最好不要空腹， 這樣乳酸菌易被殺死， 保健作用減弱。