如果你已經與自己的體重抗爭很多年了， 那麼有時候看看你周圍保持良好體重的人會是一個不錯的選擇。
我說的健康體重的人不是指那些所謂的總是比超重的人健康的“瘦骨嶙峋”的人。
然而， 我的觀點是有時候當你經過很長時間的節食後， 你就會不知道正常情況下你應該吃什麼。
所以，
好好看看其他人怎麼做能給你提供最需要的現實檢查。
什麼零食可以吃？
這兒有一份飲食計畫，
你可以根據你的日常生活加以修改：
早上8點 早飯
10.30左右 上午小點心
下午1點 午飯
3.30左右 午後小點心
6.00 晚飯
8.30左右 夜宵（如果需要的話）
這份計畫可以幫助你保持血糖水準，
防止出現過度饑餓（導致暴飲暴食和吃垃圾食品的罪魁禍首）。
當然，
要想這份計畫起作用，
你的主食和零食必須健康。
你的零食最好是可以給你提供蛋白質和一些複合碳水化合物的東西， 以幫助你一整天都有飽腹感。
零食和減肥
近日， 有研究發現正常體重的人， 包括那些已經減掉很多體重並且堅持下去的人比肥胖的人吃的更多。
這個現象很有意思， 因為很多試圖減肥的人都會儘量少吃， 以便減少熱量的攝入。
這項發表在《美國飲食協會》期刊上的研究對250人進行了1年的跟蹤調查， 結果發現那些肥胖的人很少吃零食， 但還是比那些在正常體重範圍內的人攝入的熱量多。
研究者發現體重正常的人每天吃3頓飯和2種或2種以上的零食， 而相比之下， 肥胖的那些人平均每天吃3頓飯且只有1種或1種以上的零食。
同時， 研究者還發現， 堅持減肥的人是3組人中身體活動最多的， 他們每週通過體育鍛煉和其他活動能夠燃燒3000卡路里熱量， 而體重正常的一組為2000卡路里， 肥胖的一組僅為800卡路里。
這樣看來， 難道多吃零食可以幫助減肥嗎？
其中的一個原因就是吃零食可以幫助減輕劇烈的饑餓感。
試想一下， 沒有什麼比極度饑餓更能迫使你吃垃圾食品了， 這些在正常情況下你也難抵其誘惑的東西。
甚至是最有控制力的人在過度饑餓的情況下也會投降的。
這就意味著你最終會因吃的更而攝入更多不必要的熱量。
