清腸小零食 你吃對了嗎

導語：很多MM為了減肥下決心要戒掉一切五花小零食， 這也不吃那也不吃到最後自己憋屈得難受還沒有多少瘦身效果。 其實不同小零食熱量不同， 給人體帶來的效果也不同， 雖然大多數零食都是高熱高脂的， 但也有一小部分不僅熱量低而且還有清腸作用， 選對零食選對吃的時間， 你就能既滿足胃口又不耽誤減肥。

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清晨早餐時間：純牛奶補充鈣質
你知道鈣質對女性減肥有多大的幫助嗎？專業研究人員調查發現， 尤其是上班族女性， 如果身體缺鈣的話脂肪代謝的速率就會下降一半以上。 而全天24小時中， 早餐時間（7點-8點）是最佳的補鈣時間， 因此早餐喝一杯200ml左右的純牛奶可以説明身體加速脂肪分解， 不過記得不要加糖哦。
中午餐休息：咖啡減少食欲
在早餐和中餐的間隔時間裡， 也就是上午10點半到11點的空檔， 很多女生會在這個時候有些許饑餓感， 但是這個時間最好不吃高熱食物， 因為馬上就要到午餐時間了。 為了減少饑餓感和午餐的攝入熱量， 可以在這個時間段喝一杯咖啡， 不加奶不加糖的純咖啡。 咖啡因能起到清腸排毒加速血液迴圈的功效， 並且本身的熱量也足夠你支撐到午餐時間。

午間休息之後：酸梅汁醒腦排毒
白領們都會有午休的習慣， 但是醒來之後總是覺得精神萎靡狀態不好， 這個時候小編推薦可以自製一杯酸梅汁。 用酸梅2-3粒開水沖泡後即可飲用， 發酵的梅子口味酸爽並且有促進排尿的作用， 在這個時間喝酸梅汁， 能讓你神清氣爽狀態回升， 並且還能促進水迴圈， 幫助排毒哦。
下午茶時間：花生飽腹又營養
堅果是不是在你遮罩的食物種類中藏了很久了？雖然堅果熱量確實高， 但其中的花生、核桃、腰果、杏仁中都富含大量不飽和脂肪、亞油酸等促進脂肪代謝分解的物質， 下午茶時間是一天能量消耗的極限時間段， 在這個時間往往人會覺得非常疲憊。 因此你可以在這個時間吃10粒生花生， 能促進血液迴圈、補充熱量同時還能幫助你減少晚餐的熱量攝入。

晚餐時間：主打纖維質食物
晚上是新陳代謝比較緩慢的時間段， 因此一定不能大魚大肉的吃， 這樣無法消耗的熱量就會轉化成脂肪堆積起來。 因此晚餐應該多吃一些富含纖維質、維生素、礦物質的蔬果， 加速消化道消化食物， 避免大量食物堆積在胃中， 這樣也會影響睡眠， 更容易導致發胖。
睡前時間：富含果膠的食物更適合
睡前一定不能吃東西？這可不是絕對的， 如果你在睡前感覺到饑餓， 並且饑餓感非常強烈， 這不僅會影響睡眠， 還會讓過度分泌的胃液灼傷腸胃。 有什麼東西熱量很低飽腹感又很高呢？答案一定是蔬果， 但是哪些蔬果最合適呢？富含果膠的蘋果、草莓、柑橘， 蔬菜中的南瓜、花椰菜、胡蘿蔔都是不錯的選擇哦。