不要被偽減肥食品蒙蔽了你的眼

時節已悄然入冬， 秋日氣溫下降導致人體代謝減慢而貼上的“秋膘”， 似乎成了愛美人士的心頭大患， 於是各種減肥之聲層出不窮， 減肥方法也千奇百怪， 然而那些甚囂塵上的減肥大法真的管用嗎？所謂減肥食品真的能越吃越瘦嗎？下面就讓我們來揭露一些偽減肥食品：

偽減肥食品一：堅果

有些食物吃起來不油膩， 油脂含量卻很驚人， 以花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物最具代表性。

以腰果舉例， 5粒即有45大卡的熱量， 而堅果類食物常常會被歸為健康的零食， 讓人覺得多吃有好處， 可以無限量地吃， 於是一次吃下來就可能已經攝取了超過一天所需的熱量。 所以除了在吃的時候多加克制， 也可以買回來時做多份的分裝， 規定自己每天只吃一份， 又補充了所需營養， 又不至於增重。

偽減肥食品二：涼麵

清清爽爽的涼麵， 常常被當做低熱量食物，

不過， 涼麵的熱量並不低。 麵條本身屬於澱粉類， 涼麵的醬料， 如果使用的是芝麻醬、辣油等高油分的醬料， 熱量也很高， 一份含有大約五六百大卡的熱量。 所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油等日式醬汁， 可以讓一份涼麵少掉一兩百大卡的熱量。

從營養的角度來考量， 涼麵也不適合作為正餐， 因為配菜較少， 營養單一， 大部分都只攝取到澱粉， 所以建議多搭配幾樣蔬菜來食用。

偽減肥食品三：蘇打餅乾

蘇打餅乾常常被擔心體重超標者作為下午茶的小點心， 但蘇打餅乾實際上只是味道較清淡， 熱量卻並不低。

蘇打餅乾油脂含量比較高， 一般市售的蘇打餅乾， 油脂含量在30%-50%不等， 在選購之前， 可以看一下外包裝上的標示， 一般會寫明脂肪含量。

偽減肥食品四：水果

很多人都知道， 減肥一定要多吃蔬菜水果， 但就營養的角度來說， 蔬菜遠遠比水果控制體重的效果要顯著。

有些水果熱量並不低， 像香蕉一根就有120大卡；香瓜一個有95大卡；大的芒果一顆約200-240大卡；鳳梨一個有600大卡……並且水果越甜，

口感越好， 含糖量也就越高， 多吃不僅不能減肥， 還會在不知不覺中攝入過多糖分。

吃水果一定要有選擇性， 如蘋果， 1顆約60-70大卡， 吃下去有飽腹感， 營養也較為均衡的， 才可以列入“瘦身食譜”。