說起減肥食品， 大家最先想到的恐怕就是水果了， 但你知道嗎， 乾果類食品比起水果更能令飽腹感持久下去哦。
乾果食品中的水分比較少，
另外， 乾果食品中的果糖， 比其他糖質成分需要更多的時間去分解， 在體內停留的時間較長， 讓飽腹感更持久。
而乾果食品中， 最右人氣的可以說就是烏梅了， 那麼烏梅到底如何助我們一臂之力， 達成減磅瘦身的目的呢？現在就來瞭解一下吧！
烏梅減肥法的具體參數
熱量：1顆烏梅8克， 約19大卡， 每100克約235大卡
膳食纖維：1顆烏梅8克， 含0.58克的纖維素
飽腹度：★★★☆☆
方便度：★★★★☆
減肥週期：1-3個月
烏梅減肥法的豆知識
烏梅中含有大量的膳食纖維， 主要是水溶性纖維和不溶性纖維。
【1】水溶性纖維
水溶性纖維是一種需要花一定時間來分解的營養素， 換句話說， 在消化期間則需要消耗更多的能量。 同時， 在肚子裡停留的時間較長， 所以讓你很長一段時間裡都覺得不餓， 這是為什麼烏梅能讓飽腹感更持久的原因。
另外， 水溶性纖維還具有出去惡性膽固醇的功效， 防止肥胖所引起的動脈硬化、高血壓等疾病。
【2】不溶性纖維
富含不溶性纖維的食物， 通常需要你多咀嚼幾次， 因為口感比較有嚼勁， 在你重複咀嚼的時候， 同時也是在刺激飽腹中樞， 能控制食欲、防止暴飲暴食， 將烏梅作為日常的零食， 嘴饞的時候吃幾顆， 是一種很好的減肥零食哦！
難溶于水的纖維素， 需要吸收更多的水分， 在消化器官中， 吸收大量的水分使之膨脹， 這樣的能促進排毒， 改善便秘， 但注意不要吃太多， 否則會引起拉肚子哦。
吃1顆烏梅後做什麼運動去消耗呢？
走路8分鐘 拉伸動作9分鐘 水中步行6分鐘 慢跑5分鐘 爬樓梯3分鐘 游泳3分鐘 騎自行車3分鐘 用吸塵器打掃7那種 健美操4分鐘 跳繩3分鐘 打掃浴室6分鐘 搏擊操4分鐘
烏梅減肥法的注意事項
雖說烏梅能幫你飽腹， 對減肥有所幫助， 但任何食物都不要吃太多， 適可而止是關鍵哦。 從烏梅等乾果食品中攝入的熱量， 每天不要超過80大卡，
1顆烏梅19大卡， 那麼每天吃4顆左右就足夠了。 另外， 不管怎麼說， 烏梅這一類乾果食品， 在製作的時候可能會添加額外的糖分， 除了之前提到的不能吃太多， 吃的時機也很重要， 最好就是不要在攝入， 因為此時我們體內的代謝力較弱， 糖分什麼的有可能會積聚下來哦。
烏梅的吃法有很多， 除了就這樣吃， 還可以作為配料， 加入到優酪乳、紅茶、燕麥片中一起吃， 花樣其實有很多哦！
另外， 所有的飲食減肥方法都不能單一進行， 我們平時也不可能只吃烏梅來減肥， 在進行烏梅減肥法的同時， 還要注意營養是否均衡， 蛋白質一類的必須營養素一定要好好攝入， 不能太多也不能太少。
