【1】買零食的時候要把好低卡關
很多人在逛超市買零食的時候，
都是看到喜歡吃的就扔進購物車裡，
連熱量表看都不看。
這樣可是需要減肥的朋友購買零食的大忌哦！在購買某樣零食之前還是應該要看看其成分、熱量標籤、生產日期一類的哦！
建議薯片薯條一類的零食還是不要碰為妙哦！果脯一類的零食既沒有營養還含有著色劑、防腐劑的還不如買新鮮的水果來的划算哦！堅果類的，
像是葵花子，
可以養顏，
因為葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，
【2】不要將零食放在當眼的位置
大家是不是都習慣地將零食小吃放在辦公桌的抽屜裡， 然後餓了就拿出來吃呢？比如曲奇餅乾、糖果等等……而且放的位置又太方便了， 有的人甚至是放在桌面上， 每天都看著看著就忍不住吃起來了。
建議把零食放到不當眼的位置， 甚至是不太好拿的， 每次要吃的時候一想起“哎呀好麻煩啊”也許就能控制住哦！當然， 最好就是不要帶這類高卡高糖高脂肪的零食啦！
【3】用水果代替甜食
終於能忍住不帶零食回公司， 家裡的零食也都收好了， 克制住逛超市的時候不拿零食， 可下午還是會肚子餓， 還是想要吃甜的東西呀， 那該怎麼辦呢？
不如用水果來代替甜食吧！各種各樣的水果， 口味也各不相同， 有的帶點微酸， 有點吃起來很甜， 有的水水的很清新……
在家的話最好花點時間做個豐富的沙拉， 肚子餓了嘴饞了就吃起來， 天然的甜味絕對能滿足你，
【4】隨身必備切好的蔬果
上學上班也許沒那麼多時間做沙拉， 也不太方便， 不過你可以在上班前將蔬果削皮切成塊狀或條狀， 放到小盒子裡隨身帶著， 等到肚子餓的時候， 就拿出來充分咀嚼， 刺激飽腹中樞， 食欲馬上就能趕跑吧！
不過值得注意的是， 有的水果削皮切開後容易氧化， 最好用密封的盒子或者瓶子裝著， 裡面倒一些鹽水來將蔬果浸泡著， 能將其與空氣隔絕， 保持新鮮。
【5】高熱量的食物不要一口氣吃完
有時實在忍不住， 平時很努力了， 這時真的想要吃點薯條之類的煎炸食物， 其實偶爾吃一吃也是OK的， 不過分量可是要控制好了！
比如到速食店買一份炸薯條， 一般就是一個人的分量， 不過正在減肥中的你就要hold住了， 一個人切勿把一整份吃掉， 可以吃其中的一半或者1/3， 剩下的就跟別人分享吧， 吃一點過過嘴癮就要適可而止了哦！
【6】活用冰箱的冷藏層
冰箱分上下兩層，我們平時最常用的是保鮮層，做好的飯菜、蔬菜什麼的都放在這裡；而下面的冷藏層，一半是放一些需要急凍保存的生冷食物，取出後要解凍才能烹調。
平時我們可以將一些零食什麼的放在冷藏層，想要吃的時候拿出來解凍，等到完全解凍了也許我們的食欲也消失了，這樣正好能借助外力來控制食欲。
【7】調整冰箱內的食物放置順序
打開你的冰箱仔細看看，一般你都怎麼放置食物的呢？喜歡吃的肉類食物和主食類放在冰箱的正中央，這樣一打開就能看得到，而新鮮的蔬菜和水果，一般是放在保鮮層最下面的格子裡。
不過呢，在減肥的時候，高脂高卡食物需要減量，蔬菜水果反而需要增量。將食物的放置順序緩過來，將色彩繽紛的蔬果放在中央，一打開就能看得到，馬上毫不猶豫地拿出來烹調食用，而那些高熱量的飲料和零食，就放得嚴實一點吧！
【8】壞零食要認清
壞零食不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。像是薯片，它的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。所以不論你再怎麼愛吃還是不要碰的好哦！
壞零食最可怕的地方是含有大量的添加劑，像是色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利於健康。所以，大家在辦置年貨的時候也要認清楚好零食壞零食哦！
冰箱分上下兩層，我們平時最常用的是保鮮層，做好的飯菜、蔬菜什麼的都放在這裡；而下面的冷藏層，一半是放一些需要急凍保存的生冷食物，取出後要解凍才能烹調。
平時我們可以將一些零食什麼的放在冷藏層，想要吃的時候拿出來解凍，等到完全解凍了也許我們的食欲也消失了，這樣正好能借助外力來控制食欲。
【7】調整冰箱內的食物放置順序
打開你的冰箱仔細看看，一般你都怎麼放置食物的呢？喜歡吃的肉類食物和主食類放在冰箱的正中央，這樣一打開就能看得到，而新鮮的蔬菜和水果，一般是放在保鮮層最下面的格子裡。
不過呢，在減肥的時候，高脂高卡食物需要減量，蔬菜水果反而需要增量。將食物的放置順序緩過來，將色彩繽紛的蔬果放在中央，一打開就能看得到，馬上毫不猶豫地拿出來烹調食用，而那些高熱量的飲料和零食，就放得嚴實一點吧！
【8】壞零食要認清
壞零食不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。像是薯片，它的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。所以不論你再怎麼愛吃還是不要碰的好哦！
壞零食最可怕的地方是含有大量的添加劑，像是色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利於健康。所以，大家在辦置年貨的時候也要認清楚好零食壞零食哦！
