吃甜食是不少人最愛， 但是在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅， 所以該如何健康吃甜食呢？以下九大注意事項， 愛吃甜食的朋友要留意啦。
1、學會選擇甜食的種類
第一， 想吃甜食的時候， 可以優先選擇天然的甜味， 比如石榴、蘋果等水果。 不但能滿足你對甜食的欲望， 其中的低聚果糖等糖類， 還能促進體內有益菌的生長， 抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二， 可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品， 比如木糖醇口香糖等。 它們的能量更低， 引起餐後血糖反應也更低。 但注意不要過量， 否則會引起腹瀉。
第三， 粗加工的糖類更好， 比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
2、空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收， 會導致血糖水準短時快速升高。 暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應， 使其受到損害，
3、吃甜食的最佳時間
營養學家說， 上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。 此時間段適當品嘗一點甜食， 可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。 但只能是“點”到為止， 不可多食。
4、吃甜食的禁忌時間
晚上睡覺前吃甜食，5、高熱量甜點飯後吃
高熱量點心如芝士蛋糕， 則放在飯後吃比較好， 因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的時候， 你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說， 是甜食含糖一定不少， 事實上並不是這樣。
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也沒有高脂肪的， 這種甜點被放棄就很不應該。 有的食物中寫著葡萄糖或者果糖， 這種食品也很不錯。 寫著蔗糖的， 我們可以有選擇、定量地吃。
成分表中， 多數食物都是以100克為單位的， 標示的也是每100克的含糖量。 這容易給你錯覺， 以為整包食物的含糖量就這麼多， 於是你吃光了一包食物， 攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖分。
7、選好你的甜食搭檔
平日裡， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。 更主要的是， 我們必須學會合理搭配我們的甜食， 讓它真正做到“甜而不胖”。
比如全麥麵包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積。 當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有減肥去脂的作用， 薄荷水也能起到這個作用， 或者發泡的蘇打水也可以， 它能增加你的飽腹感， 讓你能夠少吃些。
吃餅乾的時候， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果， 這些蔬菜和水果能降低甜度， 減少食用量。 無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣有利於保持苗條的身材。
8、勿經常過多吃糖
經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養素，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就不夠了，會引起營養失調，天長日久，就會發生營養不良和貧血。
9、經常吃糖要注意及時清潔口腔
經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫和口腔裡的酸性增加。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣有利於保持苗條的身材。8、勿經常過多吃糖
經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養素，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就不夠了，會引起營養失調，天長日久，就會發生營養不良和貧血。
9、經常吃糖要注意及時清潔口腔
經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫和口腔裡的酸性增加。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
