減肥期間怎麼吃甜食 7個妙招讓你多吃多瘦

很多人會認為糖是導致發胖的主要原因， 其實， 糖類的卡路里一般是100g糖中含有384kcal熱量。 一般一碗米飯100g就含有356kcal熱量， 所以說糖類並不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物。

美國飲食協會發言人HeatherMangieri說， 體重上升並不僅僅因為糖果， 攝入更多的卡路里才是體重上升的元兇。 Talladge建議人們每天不要攝入超過10%的額外卡路里， 包括糖果、速食和汽水。 她指出， 在美國肥胖產生的原因並不是糖果， 而是像薯片、烘焙食品和出現在大小餐館中的食物。 所以， 每天吃一盎司糖果的人比不吃的人有更低的體重和更細的腰圍， 這可能因為他們有節制地吃垃圾食品。 不過研究人員稱， 研究的結論並不是建議人們用吃甜食的方式來減體重， 相反， 該研究希望讓糖果採用甜食減肥的方法， 也必須配合運動， 下面一起來看看幾種正確吃甜食減肥的方法吧。

1、甜食早晨、上午吃：晚上睡覺前吃甜食是很危險，

因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝， 所以晚上吃甜食會輕易地被肥胖糾纏。 甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃， 在上班前吃點甜食， 不但心情美麗， 甜食提供的熱量還能抵禦上班路上的寒冷。

2、慢慢享用甜點：通常， 吃甜食絕對不能狼吞虎嚥， 點心、零食吃得越快， 血糖上升得就越快， 熱量就越無法消耗， 就會停留在體內轉變成脂肪。 因此， 慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗， 而且對穩定情緒有幫助。

3、果糖代替蔗糖：雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖， 但是果糖更甜， 果糖的甜度值通常接近200， 而蔗糖只有100左右。 果糖和蔗糖的熱量不相上下， 但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢， 意味著你有更多的時間去代謝它。 蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候， 乾脆就不要再放砂糖了， 改放蜂蜜或蘋果糖。

4、高熱量甜點飯後吃：除了早晨和上午的時間， 儘量避免空腹吃甜點， 因為空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的，

而且很容易在不知不覺中就吃多。 高熱量點心如芝士蛋糕， 則放在飯後吃比較好， 因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多。 但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的。

5、看好甜食成分表：拿到一份甜食的時候，

你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說， 是甜食含糖一定不少， 事實上並不是這樣。 有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也沒有高脂肪的， 這種甜點被放棄就很不應該。 有的食物中寫著葡萄糖或者果糖， 這種食品也很不錯。 寫著蔗糖的， 我們可以有選擇、定量地吃。 寫著高果糖糖漿的， 就很不容易飽， 而且甜味對人的吸引力大， 容易吃多。 成分表中， 多數食物都是以100克為單位的， 標示的也是每100克的含糖量。

6、選好你的甜食搭檔：學會合理搭配， 真正做到甜而不胖。 比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感。吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

7、吃多了就要多運動：如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼就需要去打一場網球或者爬兩個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感。吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

7、吃多了就要多運動：如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼就需要去打一場網球或者爬兩個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。