如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫， 你會選擇拼命忍住饑餓感， 還是不顧一切地大吃大喝呢？相信很多減肥人群都是默默的忍受著餓肚子的痛楚吧， 其實只要有著正確的擇食觀念， 養成良好的飲食習慣， 減肥期間仍然可以吃宵夜而不發胖的哦！
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖， 主因並非「在晚上吃」， 而是因為攝取了「額外的熱量」。
假設一天消耗的熱量是 1350 大卡， 吃進的熱量也是 1350 大卡， 那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外， 天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜（不到一塊雞排）， 活動量卻不增加， 那麼只要兩個禮拜左右， 就會狠狠變胖一公斤。
發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量， 並且掌握一些小技巧， 不要天天大吃， 享受宵夜也能健康不發胖唷！
保留彈性更享受
可能有人會說：「蛤可是吃宵夜都是臨時起意耶， 那該怎麼辦？」
小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，
如果不會餓到睡不著， 那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受， 可能不易入睡， 也會留下「減肥真的好痛苦」的負面感受， 不利於長期抗戰。
最晚睡前2小時
一般來說， 一餐的消化時間約須 4 小時才能完成， 如果吃完立即入睡， 不僅容易影響睡眠品質， 也會造成消化不良。 因此， 建議最晚在睡前 2 小時進食完畢， 以免增加身體負擔。
不發胖宵夜怎麼吃
1. 拒吃油膩、重口味、甜度高的食物， 像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之， 這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份， 熱量通常不容小覷， 還容易造成水腫喔！
2.烹調簡單、天然清爽的食物， 能避免加重腸胃負擔， 熱量若能控制在 100 大卡左右更好。 像小編愛吃的就是暖暖的十穀粥、蒟蒻湯麵／涼麵， 美味低卡又有滿足感。 或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，
3.吃宵夜時， 若能增加咀嚼次數， 不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔， 也能增加飽足感。
親愛的， 快把小編分享的方法記下來， 從今以後就不必再為選擇宵夜而煩惱囉！
