幾招教你巧吃零食不發胖

零食是人們沒事消遣時常吃的食物， 很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞， 並非真的肚子餓了， 然而在這種情況下隨便吃進一包零食， 可能導致的直接後果就是肥胖。 怎麼吃零食不發胖是MM們共同的問題， 下面為大家傳授幾招吃零食的小妙招， 教你怎麼巧吃零食不發胖。

一、怎樣巧吃零食？

1、記錄下每天食用的零食

除了正餐中的飲食， 其他時候吃的食物都可以稱為零食， 我們可以將自己每天吃的零食做下記錄， 從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養， 也能更容易地進行調整。 比如從中篩選出易胖零食， 並遠離它們， 很多時候我們下意識去吃了很多食物， 而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多， 做好記錄就能清楚瞭解自己每天都吃了什麼， 都攝入了多少熱量。

2、選擇低卡零食

零食也分很多種類， 不是所有的零食都是高熱量食物， 我們可以選擇日常食物中的低卡食物，

乳製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。 而對於零食來講， 我們需要多關注它們的卡路里， 食用熱量低的食物， 不但滿足饞嘴食欲， 同時也避免了多吃導致的肥胖。 但像堅果一類有一定熱量的零食， 其實也能幫助我們減肥控制體重， 只是堅果類食物不適宜多吃， 每天少量食用是值得推薦的。

3、正確吃零食

由於零食的種類有很多， 我們在選擇零食時要儘量挑選適合減肥期間食用的， 比如蔬果沙拉、優酪乳等， 它們熱量低又能補充營養， 同時還具有一定排毒功效。 另外， 在飯前兩小時吃一點零食， 能夠避免正餐中暴飲暴食， 從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

4、預防吃零食成癮

有些人吃零食並不是因為饑餓， 而是為了緩解緊張不愉快的情緒， 很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力， 因此， 會在不知不覺中攝入了過多熱量。 為了避免這種情況發生， 我們應該儘量避免熬夜、加班， 注意調節緊張的情緒， 找到適合自己的其他解壓方式， 並按時用餐， 堅持運動， 再培養一兩種興趣愛好， 這樣可幫助我們控制情緒， 避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

二、什麼時間能吃零食?

1、油膩進食後喝一杯芹菜汁

如果正餐中吃得過於油膩， 那麼在用餐結束後可以喝一杯芹菜汁， 芹菜汁熱量很低， 糖分也很低， 而纖維素含量卻很高， 對腸胃健康很有幫助， 並能及時阻止脂肪囤積。

2、吃完速食麵後吃一個水果助消化

速食麵是很多人的方便飲食， 往往被當成夜宵來吃， 或是在懶得做飯的情況下食用。 我們都知道速食麵對人體健康有著不太好的影響， 但很多情況下我們不得不依靠速食麵來充饑。 那麼飛華小編建議在吃完速食麵之後再吃一個水果，

更有助於消化和補充營養， 比如蘋果、柳丁、獼猴桃等， 它們含有大量維生素和其他營養成分， 可適當彌補一下速食麵中的營養不足。

3、饑餓疲勞時可吃點甜食

甜食是易發胖的食物， 是MM們最愛的美食， 然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點甜食， 能夠補充體力和能量。 甜品中的糖分更容易被人體吸收， 並比其他食物中的糖分吸收速度快， 從而促進了熱量消耗。

4、運動前吃點甜食補充能量

運動過程中需要消耗大量熱量， 雖然運動前不適宜吃得太飽， 但可以吃一點甜食， 有助於補充能量， 從而增強了運動效果。