減肥要多吃這些：
蔬菜水果。 （每天300~500克， 深色為好。 ）
五穀雜糧。 （每天干重3~5兩為宜， 比如早餐吃燕麥牛奶， 午餐在單位吃白米飯， 晚餐吃雜豆粥或薯類。
魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類。 （1釐米厚度半個手掌大小即可， 蛋清可以多吃幾個， 蛋黃不要超過1個。 ）
低脂肪或無脂肪乳製品。 （全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D， 但有些非常香的全脂牛奶脂肪熱量太高。 ）
減肥要少吃這些：
含糖飲料和甜點。 （簡單的糖類會很快升高血糖， 刺激胰島素分泌， 促進脂肪合成， 而且餓起來也更快。 ）
室溫下是固體的脂肪， 比如肥肉、油炸食品、糕點。 （脂肪熱量高， 飽和脂肪酸還會誘發多種炎症反應。 ）
白麵包、米飯、麵食等精製碳水化合物。 （優先選擇雜糧、粗糧， 沒有雜糧、粗糧時只能吃精米、精面了。 ）
準備一些健康零食
準備一些適合自己的快捷、健康、衛生的零食。 堅果、乳製品、水果都不錯。
