陷阱1 便秘高發時節
多吃含有豐富纖維質的食物。 這個時候很容易有便秘的毛病, 鼓鼓的小腹讓別人以為自己已經胖得有了小肚子了。
跨越陷阱:運動量和喝水量的減少使便秘的機會大大增加。 你除了應持續保持運動、多喝開水之外,
陷阱2 大吃火鍋
開懷吃火鍋的季節又到了, 哇, 多來一碟香油, 再端一碗麻醬, 羊肉片和牛肉也很好吃, 再要一碟吧!
跨越陷阱:你可以安心地和大夥去吃火鍋, 但你必須先瞭解什麼是使你致胖的要害。
第一, 火鍋料都是用水煮的, 已是低脂烹調食物, 但可別忽略那“可怕的湯”, 因為所有的油都在湯裡, 火鍋湯是“精華”所在。 第二, 要吃火鍋, 就不能沒有夠味的各式調料, 不過它們的超高熱量, 卻是肥胖的陷阱。 第三, 各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋裡的常客, 而它們卻常帶著油滋滋的肥肉,
陷阱3 天冷吃冰淇淋
天冷吃霜淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時髦**的標誌。 各種口味的霜淇淋, 美味確實讓人無法拒絕。 於是, 來一個吧, 哇, 再來一個。
跨越陷阱:想解解饞也是無可厚非, 那就少吃半碗吧!但還是要儘量克制自己, 偶一為之, 否則缺乏某些營養, 許多毛病就會接踵而來。
秋天到了, 氣候涼爽, 食欲也漸漸旺盛, 仿佛又到了脂肪重生的季節。 難道一個夏天的辛苦又要白費嗎?控制體重其實並不難, 秋季只要養成良好的生活習慣, 避開一些發胖陷阱, 秋膘也不會找上門。
陷阱4 晚上零食“加餐”
隨著氣溫的逐漸降低, 吃零食的欲望越來越強烈, 尤其是在無所事事的夜晚, 你的意志會完全失去抵抗力。
跨越陷阱:如果你實在是覺得不找點什麼來吃就不行, 選擇的食物必須加倍小心。 熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物, 比如溫熱多湯的鹹稀飯、湯麵等, 都比較合適。 千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類, 那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。 如果意志力尚未完全被欲望打敗, 建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品, 平靜心情、養顏美容, 一箭雙雕。
陷阱5 用奶茶代替白開水
夏天水分喪失很快, 喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。 這時候就不同了, 香濃的可哥、奶茶, 會比白開水來的更誘人。 過不了多久, 你就會發現, 怎麼沒吃什麼也會胖呢?
跨越陷阱:嫌喝白開水平淡無味嗎?教你自製簡單方便的“檸檬水”:擠一點檸檬到白開水裡,
陷阱6 鍛煉越來越少
早晚充滿寒意的天氣, 讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。 原本定期游泳的習慣, 也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
跨越陷阱:做做室內運動?養成運動的習慣就要堅持, 每週固定運動4天, 每天只需20-30分鐘, 就可以提高你身體的新陳代謝率, 你任何時候都不必擔心發胖了。 比如:看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,
陷阱7 怕冷, 不敢長時間泡澡
天涼以後, 浴室的溫度相應降低, 浴缸裡的熱水也很快就涼了, 於是匆匆洗完了事。
跨越陷阱:事先做做暖身體操?進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可), 讓身體“熱”起來, 血液迴圈順暢, 新陳代謝也開始起步, 再泡熱水澡就 不會一下子難以適應了。 浴缸裡的溫度一開始不要太高, 水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾), 逐漸把水溫和水量增加。 記得在浴盆裡順便做些 小運動, 按摩身體等等, 在浴盆裡做運動會瘦得很有效果。
陷阱8 增加衣服,不再重視線條
衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬鬆點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。
跨越陷阱:別讓自己養成“眼不見為淨”的惡習,那是一種自欺欺人的做法,你將無從比較,漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣,一周量一 次身體各部分的尺寸,才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己變胖了,否則到了明年夏天你發現一切都晚了時,才真是追悔莫 及。
相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷,氣溫降低之後,胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,於是大開“食戒”,往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大快朵頤。
跨越陷阱:是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人,可以準備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準,你就可以安心享受美食。
陷阱10 進食速度快,吃得過飽
人在天涼的時候胃口很好,吃飯又快,一頓飯稀裡糊塗地吃了好多還意猶未盡。
跨越陷阱:降溫後人的基礎代謝率比夏天高,自然而然地食物攝取量增加,食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦,需要30分鐘,如果 一下子把飯吃完,大腦還沒有收到吃飽的訊號,當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養成細嚼慢嚥的習慣,是減少多餘食物攝取的不二法門。此外,餐前先喝湯 或是一大杯水,讓胃得到飽足感,也是應變的方法。
陷阱8 增加衣服,不再重視線條
衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬鬆點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。
跨越陷阱:別讓自己養成“眼不見為淨”的惡習,那是一種自欺欺人的做法,你將無從比較,漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣,一周量一 次身體各部分的尺寸,才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己變胖了,否則到了明年夏天你發現一切都晚了時,才真是追悔莫 及。
相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷,氣溫降低之後,胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,於是大開“食戒”,往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大快朵頤。
跨越陷阱:是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人,可以準備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準,你就可以安心享受美食。
陷阱10 進食速度快,吃得過飽
人在天涼的時候胃口很好,吃飯又快,一頓飯稀裡糊塗地吃了好多還意猶未盡。
跨越陷阱:降溫後人的基礎代謝率比夏天高,自然而然地食物攝取量增加,食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦,需要30分鐘,如果 一下子把飯吃完,大腦還沒有收到吃飽的訊號,當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養成細嚼慢嚥的習慣,是減少多餘食物攝取的不二法門。此外,餐前先喝湯 或是一大杯水,讓胃得到飽足感,也是應變的方法。