邊出差邊甩肉 以不變應萬變

每到出差， 你就開始不自覺地鬆懈下來， 並自我安慰是外出在外， 沒有場地和時間來減肥， 其實換上一套健身服裝。 酒店也有最佳的健身產地哦！一起來看看。

一， 三條出差健身金律
1、身體是否可以舒展
也就是說， 你所選的健身之地， 一定要讓身體和心裡都舒展起來， 比如床上， 或者酒店房間的桌椅， 身體的確很舒展， 但是心裡卻會因為身在異地， 及其不習慣， 習慣性的對運動產生排斥。
2、支撐點是否安穩
這一點非常重要， 很多時候簡單的運動除了要掌握動作要領， 更重要的是， 對身體的支撐點要足夠穩固， 以避免運動傷害發生。 比如， 你選擇利用酒店的椅子來做一些支撐的按壓， 因為支撐點不正確， 導致手腕或腳腕扭傷， 讓異地出差生活發生不便。
3、運動是否多樣性
在選擇運動地點時， 你需要觀察， 此地是否可以讓你進行多樣性的運動， 如果只是簡單地進行按壓、扭動， 那麼只能起到運動肌肉的作用， 進行多樣運動才能真正達到甩掉贅肉的目的。

二， 五個動作
1、側彎伸展式
完美的腰身是每一位女人的七萬。 側彎的練習不僅可以拉伸側腰的曲線， 同時還能減少腰部脂肪， 改善駝背和脊柱的不良姿態。 吸氣， 雙手交叉向頭上伸展， 呼氣， 向左側彎， 保持這一姿勢８個深呼吸， 側彎的同時腰部的肌肉要收緊。 換另外一邊繼續聯繫。
2、平板式
雙臂與肩平行， 垂直於地面支撐身體， 雙腿伸直腳後跟上提。 始終保持小腹向內收緊， 背部不要下沉， 膝蓋伸直， 保持大腿肌肉收緊。 支撐後， 堅持10個深呼吸的時間， 然後緩緩恢復坐姿。 這個動作可鍛煉肩部線條、鍛煉小腹肌肉， 讓游泳圈早日被甩掉。
3、坐姿單抬腿
坐在游泳池邊乾爽的地面上， 右腿彎曲， 挺直脊柱上身保持與地面45°角， 雙手平伸向體前伸平， 保持小腹收緊。 左腳伸直向上抬起， 然後放下， 重複15次練習。 記得還有另一邊的練習。 這一姿勢減去了腰部、臀部和大腿的脂肪， 使脊柱挺直並改善了腹部臟器。 有良好的減肥效果。
4、箭步蹲腿伸展
雙腿前後分開進入弓箭步， 左腿彎曲90°， 腿面與地面平行， 右腿儘量伸直， 腳後跟上體。 脊柱立直， 肩胛骨內收， 眼臉平行于前方， 雙臂伸直與地面平行。 保持20秒鐘， 換另外一條腿。 這一練習能鍛煉腿部的肌肉線條， 減少腿部脂肪， 提拉臀部。
5、後抬腿
雙手叉腰身體向前， 左腳屈膝支撐地面， 向後抬起右腳， 保持腰部穩定收緊， 重複20次。 換邊練習。 這一動作可以塑臀， 提高臀位線， 強化腰、背部曲。 現代女性經常坐著， 缺乏運動， 腿部肌肉流失過多， 通過這個練習也可以加強下半身的血液迴圈， 讓我們充滿活力。
TIP:
在運動之前， 請慢跑3圈， 整個過程保證深呼吸， 做好充分的預熱， 當然， 要注意避開太靠近泳池濕滑的地面。 接下來就可以充分運動了。