瘦身減肥關鍵在於飲食， 下面小編就要推薦給大家幾個減肥飲食原則， 幫助大家通過飲食習慣就能達到非常好的瘦身效果， 那麼就來看看我們應該如何瘦身吧， 幫助大家快速的纖體瘦身。
進食原則
1、也要吃一些脂肪
還記得當初為了減肥， 堅持滴油不沾。 結果呢？結果是我們都變得更胖了。 今天我們已經瞭解膳食脂肪的重要性， 它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。
研究指出，
橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，
可以有效抑制饑餓感。
在消化的過程中，
這種不飽和脂肪會轉化成化合物，
間接誘發大腦下達飽足指令。
天然的高油脂食物，
像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，
有助於減少體脂肪、降低三酸甘油脂並增加好膽固醇。
你只要依照這份飲食建議， 拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。 只要體重持續下降， 就代表攝取量沒有問題。
2、每一餐都應攝取優質蛋白質。
就減肥而言， 蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪， 例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量， 因為身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中， 會燃燒食物中25%的蛋白質熱量， 因此， 蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。
而且， 就我們所知， 蛋白質可以抑制食欲， 因為它需要更長的時間來消化。 蛋白質也可以在減脂期間， 維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。 研究顯示， 早餐攝取精益蛋白質（例如加拿大培根、蛋白或低脂優格）， 比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。
3、控制澱粉的攝入
從1980年到現在， 我們每天的飲食攝取量提高了500卡， 其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物；同一段時間內， 肥胖人口比例也增加了80%。
從這些資料我們應該學到：避開高碳水化合物食品如麵包、義大利面、米食、豆類、糖果、烘培點心與馬鈴薯。
不妨把澱粉想像成經過層層包裝的糖類。 其實說穿了， 澱粉就是排列整齊的葡萄糖分子， 這些分子以化學鍵連結在一起，
菠菜與綠色蔬菜
對抗自由基， 促進肌肉修復，
全穀類（藜麥、糙米、全穀物麥片）
少量攝取可阻止身體囤積脂肪
豆類與豆莢
增長肌肉， 促進脂肪燃燒， 幫助消化
乳清蛋白
增長肌肉， 燃燒脂肪
