腰腹上的脂肪偏多是很多人的共同問題，那麼如何才能消除這個部位的多餘脂肪呢？下面小編就要告訴大家的是首要要看脂肪分佈，從而才能找到最適合自己的瘦身效果。
你是胃凸一族還是腹凸一族?
■腹凸
1、特徵：如果你是肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的，小腹比胸部還要突出，腹部肌肉也比較鬆弛，那麼你是屬於腹凸一族了。
2、成因：下腹肥胖的人一般飲食結構油膩，口味重、吃得太快，造成消化不良，食物囤積、喜歡喝冰飲料，吃冰，使脂肪容易囤積在子宮周邊、長時間久坐，特別是剛吃飽就坐著或趴著睡、運動不足、喝水少等。
此外，很多女生喜歡穿低腰牛仔褲，覺得露出小蠻腰很性☆禁☆感。但是低腰牛仔褲擠壓式的穿法很容易讓骨盆腔以上、恥骨一下腹腔部位的血液迴圈變差，穿久了容易導致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。
還有不少女生喜歡穿在小腹部位有很強彈力束縛的內褲，以為這樣能夠讓小腹凸出的程度減輕，但是這反而會增加了腹部向外擠壓膨出的力度，效果適得其反。
高跟鞋是愛美女生的必需品，但是在穿高跟鞋時，我們的足跟會一直被提高，身體為了維持平衡，骨盆就必須前傾，使脂肪比較容易囤積在臀部和腹部的位置，久而久之，腹部也會越來越凸出。
■胃凸
1、特徵：如果你的體重正常，但是上腹部，特別是肚臍以上部位總是凸出來，一吃飽就會明顯感到胃脹氣，即使是早晨也很難看到平坦的腹部，從側面看起來就像是有兩對胸部一樣，那麼你是屬於胃凸一族。
2、成因：造成胃凸的常見的原因有缺乏運動、進食的速度太快、暴飲暴食，食量過大、加上喜歡吃甜食和熱量高的食物、以及生活作息不正常等，造成身體的新陳代謝率降低，肥肉自然容易積聚在上腹部位。
此外，寒性體質的人血液迴圈不好，往往容易在胃部或腹部堆集較多的脂肪，形成胃凸。有些女生為了減肥，採用低熱量減肥法，也就是以蔬菜、水果為主食，拒絕肉類與澱粉。雖然低熱量減肥法確實能夠使體重微幅下降，但由於蔬菜水果需要吃很多菜能填飽肚子，而且又容易餓，因此胃就在不知不覺中被撐大了，造成胃凸。
有些女生為了減肥，選擇以吃蔬菜水果為主的低熱量減肥法，但是蔬菜水果需要吃很多才能填飽肚子，而且又容易餓，會在不自覺中把胃撐大了，也容易胃凸。
如何消滅胃凸&腹凸身材?
想要消滅難看的胃凸和腹凸身材，不再做“小腹婆”，你需要從兩個兩面入手，第一是注意飲食，第二是多做運動。
★胃凸飲食篇
胃凸的女生可以多吃瘦小腹的食物，如燕麥、香蕉、雞蛋、香菇、玉米、鳳梨等，注意要少吃容易產生脹氣的食物，如糯米、黃豆、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、芹菜、、甜食、可樂汽水等飲料等，還可以多吃薄荷和柑橘等有排除脹氣功效的食物。
在飲食方面要兼顧六大營養素均衡，除了蔬菜水果外，還要攝取足夠的肉類、澱粉，增加飽腹感。體質虛寒的女生可以多吃燥熱的食材，像咖喱、姜等辛香料，而且避免過多攝取香蕉、芹菜、魔芋、綠豆等寒涼的食物。
★腹凸飲食篇
腹凸的女生一般都伴有便秘的現象，應該多富含粗纖維豐富的蔬菜和水果，如蘋果、雪梨、柚子、菠菜、獼猴桃、香菇、南瓜、蜂蜜水等，以增加腸道蠕動，利於排便。同時不要吃辣椒、煎炸、濃茶、咖啡等食物。
腹凸的女生切忌早餐一定要正常吃，食物搭配方面必須具備碳水化合物、蛋白質食物、維生素等多種營養物質。另外還有一個相當重要的就是，有些女生為了減肥會用燕麥來代替正常，但其實用燕麥來代餐會更容易胖， 因為燕麥的熱量比米飯高了1.6倍，所以燕麥吃的時間最好是放在早上。
不管是胃凸還是腹凸，在用餐的時候一定要細嚼慢嚥，同時控制食量，避免暴飲暴食，建議最好少量多餐。吃飽飯後不要馬上坐下來或趴下來睡，以免脂肪堆積。
3、按摩。按摩瘦小腹是一種很好的瘦腹方法，對消除腹部堆積脂肪有很強的局部刺激作用，如果配合精油，效果就更佳啦!推薦葡萄籽油15ML+薄荷2滴+迷迭香1滴+橙花3滴+馬郁蘭2滴的精油按摩秘方。其中的薄荷精油和甜橙精油都有很好的舒緩胃部腹部脹氣作用，迷迭香精油能緊致肌膚，讓消瘦下去後的肌膚保持緊致彈性，配合按摩動作，梳理脹氣，增強腹部血液迴圈，不僅讓腰部變得緊實纖細，還可治療便秘問題。
