一、意志不堅定， 容易受外界影響
減肥最重要的就是意志力。 必須非常明確地想清楚自己要什麼、為什麼減肥， 碰到挫折才能夠堅持走下去。 要有積極俐落、有目標的堅定心態， 這樣之後的減肥才能夠有效有目的的進行下去， 減肥也能夠更有成效。
破解方法：怎麼樣增強減肥意志力
1、找到最大的減肥動機
減肥動機因人而異，
2、少量多餐 維持血糖濃度
節食過久會造成體內血糖下降， 讓你感到饑餓難耐， 反而會消耗你的意志力， 使你無法忍受反而吃得更多。 如果你每三至五小時吃少量的食物， 讓你的血糖濃度維持穩定， 將可增強意志力抵抗美食誘惑。
3、常量體重
曾經有人對1800多位減肥成功者做過調查， 其中百分之四十每天或每週測量體重， 而且體重秤使用越頻繁， 體重減輕效果越好。 每天量體重者平均減了12磅， 一星期量一次體重者平均減5磅。
二、急功近利
減肥不僅可使身材勻稱， 更可以擺脫各種因肥胖而找上門的疾病困擾，
危害一：脫髮
與減肥熱相伴的是脫髮者不斷增多， 據不完全統計， 近年因盲目減肥而造成脫髮的人已是過去的3倍， 其中20％是20歲至30歲的青年女性。
由於頭髮的主要成分是一種稱為角朊的蛋白質， 鋅、鐵等微量元素也不少， 因此只吃蔬菜、水果與麵粉等素食來減肥的人， 會造成蛋白質與微量元素攝取不足， 頭髮會因為嚴重營養不良而導致脫髮。
危害二：結石
除了脫髮， 膽結石是盲目減肥者經常遭遇的另一種危害。
科學研究表明， 很多人因追求速度而盲目減肥， 他們中的約1／4的人會在減肥初期的2至4個月內患上膽結石，
危害三：閉經不孕
因為青春期女性需要積累一定量的脂肪， 比例大約是體重的17％， 這樣才能保證月經初潮正常， 並保持每月一次的規律性。 如果盲目減肥使體脂減少， 初潮將會遲遲不來， 即使已來初潮， 也會發生紊亂， 甚至閉經。
三、減肥跟著心情走
胖子都有一個特徵， 那就是心情好要吃好吃的， 心情不好也要吃好吃的！所以， 想要減肥成功， 首先要學會控制你的心情， 確切的說應該是控制你的食欲。
控制食欲的小妙招
先喝杯水
女人擁有水分才擁有美。 所以啊， 在吃東西前， 先喝杯水。 這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的）， 而且感覺到肚子飽飽的。
用低熱量食物塞飽肚子
冰箱裡，
出去走一走
無論你是太過高興或太過難過， 出去走走都是個好主意。 在漫步中， 你能排遣低下的情緒， 也能抒發快樂的情感。 不過， 最重要的就是， 你總不能一邊走， 一邊吃東西吧？
運動
穿上你最愛的運動鞋， 開始跑步吧， 或者別的物理運動， 動動身子， 克制了進食欲望， 又消耗了熱量， 何樂而不為呢？
寫下來
收藏些書和期刊。 它們能幫助你對抗負面的情緒。 如果某天真的很糟糕的話， 寫下你的不快， 書寫也是一種發洩。 然後， 你再決定， 做些什麼能讓你高興的事， 但決不能是吃東西！
四、朋友圈子都是吃貨
不知道你的在現實生活中是不是也遇到過這樣的場景，
有時候， 當朋友之間互相干擾減肥計畫的時候， 這種惡性競爭的情況會變得更嚴重。 例如， 為了領先你的減肥同伴， 故意在一起吃飯的時候， 點一些法式薯條， 或者 勸她少去一次健身館。 鮑爾曼說：“我們不願意被一個體重健康的人提醒， 你正在減肥， 所以吃東西的時候一定要小心。 反而，我們希望把這個人也拽到大吃大喝的 大本營中來。”
破解方法：我的飲食我做主
你總是和一個注重熱量攝取的朋友在一起，你就更有可能保持苗條。但是，當你加入一個新的俱樂部，搬到了一個新的小鎮，或者是換了一份新工作，這個時候你的 社交圈也換了一撥人。你突然發現，這撥人的習慣跟你完全不一樣，大家都喜歡高熱量的飲食，有的人甚至一點水果也不吃，除非是夾在派裡面的。你要是跟著他們 混在一起，恐怕你需要買一些新牛仔褲了。因此，你在吃什麼東西這件事情上，一定要有自己的主見。 反而，我們希望把這個人也拽到大吃大喝的 大本營中來。”
破解方法：我的飲食我做主
你總是和一個注重熱量攝取的朋友在一起，你就更有可能保持苗條。但是，當你加入一個新的俱樂部，搬到了一個新的小鎮，或者是換了一份新工作，這個時候你的 社交圈也換了一撥人。你突然發現，這撥人的習慣跟你完全不一樣，大家都喜歡高熱量的飲食，有的人甚至一點水果也不吃，除非是夾在派裡面的。你要是跟著他們 混在一起，恐怕你需要買一些新牛仔褲了。因此，你在吃什麼東西這件事情上，一定要有自己的主見。
