瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式， 下面小編就要推薦給大家兩個瑜伽姿勢， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目標， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
船式
1、坐立山式， 雙手落在身體後方， 指尖向前， 雙腿向前， 保持脊背直立， 腳趾回勾， 微屈肘， 雙肩後展， 胸骨上提。
2、雙手保持不動， 先屈雙膝， 身體微微後傾， 再緩慢地抬起小腿， 與地面水平。 有能力的人可以試著伸直雙腿。
3、移動身體的重心到坐骨前側， 保持穩定後伸展手臂向前， 小腿旁側， 掌心向上， 從臀大肌外側伸展到整個脊背。
4、雙肩向下沉遠離雙耳， 同時保持腰背部直立， 展開胸廓， 配合3-5個呼吸來調整身體的位置。 大腿離腹部越近， 體式越簡單。
5、收回體式， 落雙腳雙手， 並弓背放鬆腹部， 雙手搭在小腿上， 額頭落兩膝間。
功效：促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康， 腰下部和腹部肌肉得到加強， 增強腹部血液流通， 激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統。
脊柱扭轉
1、坐立山式， 雙手落在身體兩側指尖或手掌點地， 雙腿向前， 保持脊背直立， 腳趾回勾， 拉長腿後側肌肉和韌帶。
2、屈左膝， 左腳踩在右膝內側， 先移動左手到身體後方， 兩坐骨之間的位置， 與身體保持一個手掌左右的距離即可。
3、吸氣， 舉右手臂向上伸展右側腰；呼氣， 手臂身體轉向左後方， 同時轉頭看向左肩方向。
4、下一次吸氣， 伸展脊柱前側向上， 呼氣屈右肘， 手肘抵住左膝外側， 加深扭轉幅度， 小臂外展， 手指展開， 放鬆雙肩向下沉遠離雙耳。
5、保持5-7個呼吸， 每次吸氣讓脊柱內在的空間不斷延展向上， 呼氣， 更深入的扭轉。
6、收回體式， 先轉頭回正， 再伴隨吸氣， 伸展右手臂向上， 呼氣時帶身體回正， 伸直左膝， 回到坐立山式， 到反側。
功效：增強大腿、小腿、腋窩肌肉， 增加臀部關節的柔韌度， 按摩腹內臟器官和骨盆肌肉， 減除腰部、臀部和大腿的肌肉， 將血液輸送到脊背肌肉和神經， 對於大腸炎、便秘、月經失調、肥胖症等疾病有很好的調節作用。 同時讓心情更加平和， 排遣焦慮。
