很多人總是覺得自己的體重是毫無緣由的增加的， 其實體重增加跟飲食習慣有很大的關係， 下面小編就要跟大家分享幾個不良的飲食習慣， 幫助大家在日常生活中及時避免， 快速達到瘦身減肥的目的。
1、愛重口味
吃慣重口味的人， 除了易選擇熱量較高的食物外， 多半還會添加大量調味料， 鈉含量攝取超標， 造成水腫、增加腎臟負擔。
建議大家試著將調味料慢慢減量， 尤其是油、糖、鹽這三種， 多用低熱量的天然香料來取代， 例如蔥、蒜、姜、巴西裡、香菜、迷迭香、九層塔等等。
偏好吃辣的人， 可以天然的「幹辣椒」或「辣椒粉」， 取代辣油、辣椒醬等加工調味料， 減少鹽分攝取之餘， 還能兼顧美味喔！另外， 千萬別為了害怕水腫而不敢喝水， 想改善水腫問題反而應該多補充水分， 才能有效加速身體代謝。
2、貪小便宜
走在街上隨處可見的燒烤、火鍋「吃到飽」餐廳， 可說是減肥大敵！面對著五花八門、無限量供應的美味餐點，
和親朋好友聚會時， 建議選擇中午時段， 以餐點份量固定的餐廳為主。 其他餐吃得清淡簡單一點， 平衡大餐中攝取較多的熱量。 例如早餐一份烤三明治， 晚餐以蔬果為主。
如果真的想「吃到飽」， 那就秉持每一種都先吃一點點的原則， 若未吃飽再加點自己喜歡的品項， 不要總是把食物堆得像座小山。
3、愛用湯匙、愛用大碗
湯匙的面積較大， 較容易吃進過多的醬汁和湯汁， 而醬汁多半為料理的高熱量來源， 例如燴飯的「油膩勾芡」醬汁正是致胖陷阱。
遇上這種醬汁較多的料理時， 可請店家將醬汁與白飯分開盛裝， 吃的時候再沾取。 相對而言， 選擇筷子、叉子來用餐比較理想， 可減緩進食速度， 還可避免稀哩呼嚕連飯帶汁全部吃光光喔！
4、分心進食
最常見的「分心進食」狀況就是懶在沙發上， 抱著一大桶零食， 邊嗑邊看電視， 由於注意力分散， 時常一不小心就吃下過多份量。
為了避免熱量瞬間爆增， 不要一打開零食就猛吃， 可先把要吃的份量分裝到小碗中， 吃完即止。 剩下的部分記得先收起來， 以免欲罷不能， 一口接著一口。
5、狼吞虎嚥
你總是狼吞虎嚥、大口吃東西嗎？
若進食速度過快， 大腦難以感受到「吃飽」的訊息， 而且還會讓食物的 GI 值提高、血糖波動大， 容易不小心吃下過多食物，
吃東西的時候， 應該細嚼慢嚥， 確實把這一口吞去下後， 再動餐具吃進下一口。
6、收拾剩菜
你不是餿水桶！請不要認為剩飯、剩菜很可惜， 通通送進肚子裡。
寧願吃完再點餐、少煮一點， 或是留到下一餐再吃， 也不要硬逼自己「全吃光」。 養成「不餓就停」的飲食習慣， 改變「餐餐都得吃到撐」的觀念， 不只有益減肥也有益健康喔！
7、愛穿寬鬆衣服
想掩飾身材缺點時， 很多人可能會挑選寬鬆、深色的衣服， 然而這正是邁向「發胖不歸路」的開始啊！
不但不容易發現自己發胖， 心態上還會變得比較鬆懈， 秉持著「眼不見為淨」的原則， 不願面對真相。 正視發胖的情況， 能夠更積極地督促自己執行減肥計畫，
進入這種購物商場的最佳策略就是「快、狠、准」， 列出清單、找到目標品項之後， 就頭也不回地走向結帳櫃檯， 也不要因為集點而多買好幾樣。 如果因為等人而逛超商， 可以多往雜誌書刊區看看， 或者在下手之前算算熱量、想想要運動多久才能消耗掉， 也許就會打消吃零食的念頭了。
