很多人的生活宵夜是必不可免， 那麼如何吃宵夜才能預防發胖呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家在享受宵夜的時候也不用擔心會發胖， 那麼就來看看我們應該怎麼做。
保留彈性更享受
可能有人會說：「可是吃宵夜都是臨時起意耶， 那該怎麼辦？」
小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率， 如果想吃宵夜， 控制在一天熱量的十分之一內(100 大卡左右更好)， 這樣不管吃不吃都OK。
也許還有人會說：「那為什麼不乾脆忍餓， 想像自己喝水就會飽呢？」
如果不會餓到睡不著， 那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受， 可能不易入睡， 也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受， 不利於長期抗戰。
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖， 主因並非「在晚上吃」， 而是因為攝取了「額外的熱量」。 假設一天消耗的熱量是 1350 大卡， 吃進的熱量也是 1350 大卡， 那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外，
發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量， 並且掌握一些小技巧， 不要天天大吃， 享受宵夜也能健康不發胖唷！
最晚睡前2 小時
一般來說， 一餐的消化時間約須 4 小時才能完成， 如果吃完立即入睡， 不僅容易影響睡眠品質， 也會造成消化不良。 因此， 建議最晚在睡前 2 小時進食完畢， 以免增加身體負擔。
控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話， 請注意， 每樣食物最多只能吃三口。 控制份量比控制熱量還重要哦！
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物， 像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之， 這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份， 熱量通常不容小覷， 還容易造成水腫喔！
烹調簡單、天然清爽的食物， 能避免加重腸胃負擔， 熱量若能控制在 100 大卡左右更好。 像小編愛吃的就是暖暖的十穀粥、蒟蒻湯麵/涼麵， 美味低卡又有滿足感。
或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等， 都是不錯的選擇。
有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要， 與其多吃幾口， 不如多咬幾下。 不妨選擇那些有咬勁的食物， 增加咀噘的時間， 體重就沒有增加的機會了。
而且吃宵夜時， 若能增加咀嚼次數， 不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔， 也能增加飽足感。
不要搭配飲料
吃東西時適當喝水， 可以幫助食物順利吞咽。 為了避免宵夜越吃越多， 就不要搭配飲料。 當感到食物難以下嚥時， 就是告訴你已經需要停止進食啦！
夜市攤
想瘦這樣吃：
1、多吃青菜、菇類食材；
2、豆製品也可多選；
3、每一樣都控制好份量；
4、儘量把油瀝幹再吃。
