很多MM在減肥的過程中是否總遇到這樣的情況， 減肥期間總是很餓， 特別想吃這吃那的， 結果往往減肥都堅持不下來了， 這應該是很多美眉的寫真吧。 所以如何控制食欲就非常關鍵了。 下面減肥網編輯總結了營養師關於食欲的知識， 趕緊來瞭解下吧。
1.你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足， 會給你帶來一些虛假的饑餓信號， 一方面， 身體自然反應就是要給身體補充一些營養;另一方面， 就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。 美國飲食協會的發言人卡倫·安塞爾研發主任解釋說：“當睡眠被剝奪了， 瘦素(一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙， 能影響我們的食欲)的水準會降低， 而gherlin(一種由胃產生的荷爾蒙， 會刺激我們的食欲)的水準會升高。 ”這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加。
如果， 你因為工作太忙， 導致睡眠不足， 確保這一天的飲食中有新鮮水果，
2.你服用的藥物帶來的副作用
你是不是有過這樣的體驗， 為了治療你的過敏症狀， 或是關節發炎， 臉上長痘或是重感冒， 你吃了一些抗生素， 之後， 你就覺得特別想吃東西。 如果是這樣的情況， 這種過於旺盛的食欲有可能是藥物造成的。 藥物中如果含有溫和的類固醇， 強的松， 皮質類固醇， 都會讓你更快感到饑餓。 如果你剛剛吃完了正常的一餐， 不要理會這種由藥物帶來的饑餓感。
如果此時你感到饑餓難耐， 你可以試著嚼一嚼口香糖， 喝點熱的清咖啡， 或者馬上去刷牙。 如果， 你需要進行一個長期的類固醇治療， 那麼，
3.你渴了， 或是已經脫水了
人在脫水(睡眠不足， 身體能量不足)之後的感覺的跟餓的感覺有一些類似， 使得你覺得想要通過吃東西， 來提高能量水準。 當你感到渴的時候，
當你想吃東西的時候， 先喝一杯開水或是一杯綠茶， 等個10分鐘左右， 看看是不是真的餓了。 每次餓的時候， 都這樣試試， 能夠少攝取一些卡路里。
4.現在是“進餐時間”
我們是一種遵循習慣的動物， 我們傾向於在固定的點吃東西。 有些時候， 到了吃飯的點， 即使我們並不是感到很餓， 但是還是想要吃點東西， 有時還會演變成暴食。 所以很仔細地去傾聽身體發出的饑餓信號， 這很重要。
下次， 你坐下來， 準備吃東西的時候， 問問你自己， 我是不是真的餓了？如果這個回答是， 不餓。 或者吃一小份， 或者是一個小時之後再開始吃正餐。
這個原則也適用於當你坐飛機， 提供餐飲的時候。
對這樣的問題， 解決方案就是， 多放點注意力在時間上。 先規劃一下飛行需要多長的時間， 然後根據時間來合理地安排餐點。 另外你也可以充分利用飛機上提供的免費的飲料， 避免有脫水的情況出現。 在封閉的空間裡容易脫水， 而脫水又往往被誤認為是饑餓。
5.你剛剛運動完
我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉)，以及全麥米或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
6.沒有充分的時間，消化剛吃完的食物
你剛吃過午飯，覺得肚子還是有點餓。你猜測可能是吃的不夠多，其實有可能是你吃得過快。控制食欲的荷爾蒙還需要一些時間來傳遞已經飽了的信號。
你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質，碳水化合物。如果，你還是覺得餓，試著含一顆薄荷糖來減少對食物的渴望。
7.坐在你旁邊的女性在吃東西
杜克大學和亞利桑那州立大學聯合進行的一項研究發現，女性傾向於模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。
為了避免這樣的模仿行為的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣，如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。
8.你一直在喝酒
長久以來，營養學家一直懷疑酒精有助於增加食欲。但是，具體怎樣影響到食欲的原理還不是很清楚，一個最流行的假說就是，酒精有可能讓食物更可口。酒精會夠降低我們的意志力。人們知道喝了酒之後會吃得更多，而且喝了酒之後，暴食的膽量更大了。
解決方案就是，如果你實在想喝酒，就在吃完了正餐之後，最多喝一小杯啤酒或是雞尾酒。為了防止第二天會吃得過多，特別是頭天晚上喝了不少酒的話，一定要保證多喝一些水，保證身體不會處於脫水的狀態。
9.你聞到或是看到食物
我們傾向於憑感覺來吃東西，而不是根據肚子是不是餓了。當我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣，或者是看到櫃子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個美食節目。
如果你不能抵禦這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心為淨。離開這個充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來，關掉正在放美食節目的電視，有可能你就不會那麼想吃東西了。
10.壓力太大導致你快要崩潰了
研究顯示，當人們認為他們壓力過大，他們會轉而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裡，讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。但是，這又不完全是情緒化進食。桑德指出，你的身體的對於壓力過大產生的化學反應，可能會帶來饑餓感。應激激素皮質醇及胰島素水準的增加，有可能會讓你食欲更旺盛。
不管怎麼說，怎樣控制食欲，簡短地說，就是要做正確的決定。當你特別想吃冰淇淋的時候，試著先理清一下頭緒，然後做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。
5.你剛剛運動完
我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉)，以及全麥米或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
6.沒有充分的時間，消化剛吃完的食物
你剛吃過午飯，覺得肚子還是有點餓。你猜測可能是吃的不夠多，其實有可能是你吃得過快。控制食欲的荷爾蒙還需要一些時間來傳遞已經飽了的信號。
你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質，碳水化合物。如果，你還是覺得餓，試著含一顆薄荷糖來減少對食物的渴望。
7.坐在你旁邊的女性在吃東西
杜克大學和亞利桑那州立大學聯合進行的一項研究發現，女性傾向於模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。
為了避免這樣的模仿行為的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣，如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。
8.你一直在喝酒
長久以來，營養學家一直懷疑酒精有助於增加食欲。但是，具體怎樣影響到食欲的原理還不是很清楚，一個最流行的假說就是，酒精有可能讓食物更可口。酒精會夠降低我們的意志力。人們知道喝了酒之後會吃得更多，而且喝了酒之後，暴食的膽量更大了。
解決方案就是，如果你實在想喝酒，就在吃完了正餐之後，最多喝一小杯啤酒或是雞尾酒。為了防止第二天會吃得過多，特別是頭天晚上喝了不少酒的話，一定要保證多喝一些水，保證身體不會處於脫水的狀態。
9.你聞到或是看到食物
我們傾向於憑感覺來吃東西，而不是根據肚子是不是餓了。當我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣，或者是看到櫃子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個美食節目。
如果你不能抵禦這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心為淨。離開這個充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來，關掉正在放美食節目的電視，有可能你就不會那麼想吃東西了。
10.壓力太大導致你快要崩潰了
研究顯示，當人們認為他們壓力過大，他們會轉而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裡，讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。但是，這又不完全是情緒化進食。桑德指出，你的身體的對於壓力過大產生的化學反應，可能會帶來饑餓感。應激激素皮質醇及胰島素水準的增加，有可能會讓你食欲更旺盛。
不管怎麼說，怎樣控制食欲，簡短地說，就是要做正確的決定。當你特別想吃冰淇淋的時候，試著先理清一下頭緒，然後做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。
