要想讓自己擁有健康苗條的身材，
制定減肥計畫表是十分重要的，
想要減肥不能盲目地鍛煉，
對哪個健身器材感興趣就玩哪個，
這樣想瘦是很難的。
那要怎樣做呢?下面推薦給大家一些冬季運動減肥技巧，
制定減肥計畫幫你練出好身材。
有些女生很努力， 天天去健身房鍛煉， 但減肥結果卻不如人意。 是健身運動對減肥毫無幫助嗎?當然不是， 健身是最有效的減肥方法， 但你需要有一套完善的健身房減肥計畫， 有條理地進行鍛煉， 這樣才能瘦下來。
【減肥計畫表】
一、熱身運動
在進行鍛煉之前， 要先做20分鐘左右的熱身運動， 讓身體微微出汗即可。 熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。
可選擇器材：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車
二、力量運動
【第一天】鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛煉肌肉：背
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
【第三天】鍛煉肌肉：肩
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
【第五天】鍛煉肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
【第六天】鍛煉肌肉：腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水準划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
【第七天】
休息一天， 為下一周的計畫做準備。
這套健身房減肥計畫比較簡單， 大家也可以參考專業健身教練的建議， 為自己量身定做一個減肥計畫。
