吃太多和運動少會發胖這些我們都知道。 但除此之外， 很多你從沒留意過的細節也有可能是讓你體重一天天增加的幕後真凶。 這些壞習慣或小細節如果沒有修正， 不單減肥大計事倍功半， 還有可能增大反彈幾率。 所以， 趕快瞭解一下你不知道的隱形肥胖兇手吧。
想要瘦， 必須得清楚自己肥胖的原因才好對症下藥。 除了吃太多或運動少， 接下來要介紹的3大隱形肥胖兇手你就未必知道了。 首先第1條， 睡不飽贅肉就會找上門。 繁忙的上班族和通宵黨趕緊豎起耳朵， 深入瞭解一下吧。
隱形肥胖兇手 1：睡不夠
睡得晚起得早是許多都市人的生活常態。 在我們的想像中， 這麼早起貪黑， 身體消耗大肯定會累瘦的吧。 可科學研究證實， 睡眠不足確實與肥胖有高度的關聯性， 但與想像中不同的是， 睡眠時間短， 會使肥胖相關基因更容易發揮作用， 讓身材一點一滴不斷膨脹，
①睡眠不足讓生長激素分泌減少。 一般而言， 會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌， 熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。 基礎代謝率降低， 進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。 瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素， 對控制體重來說當然多多益善。 但當睡眠時間不足時， 不但會抑制瘦素分泌， 還會增加饑餓素的生成。 瘦素缺乏的狀態下， 對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。 有研究表明，
③睡眠不足增加生理壓力。 長期的睡眠不足會導致生理壓力增加， 進而引發身體慢性發炎反應。
想要避免睡眠不足引起的肥胖問題並不難， 把握2個原則即可。
▲儘量在晚上11點前入睡。
▲每天睡足7-9小時。
有失眠困擾的人群， 睡前最好避免攝入刺激性食物， 例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等， 也不要在睡前一個小時內進行激烈運動， 以免精神過度亢奮。 建議在睡前最好能放空腦袋， 拒絕過度思考， 也可在飲食上多下功夫。 如全穀類、燕麥、糙米、鮮奶、優酪乳和堅果類等富含色胺酸的食物， 可在體內合成助眠的褪黑激素;含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋， 則可以安定神經;菇類是能引發睡意的惰性食物， 蘿勒、薰衣草這類的香草有安定作用。
隱形肥胖兇手 2：家居環境
家裡的擺設或佈置也能影響體重?這可不是牽強附會， 餐具、沙發、窗簾和你在家裡生活的種種習慣都有可能是讓你發胖的元兇之一。
①燈光、餐具影響食欲。 昏暗的燈光、顏色鮮豔的餐盤都會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。因此，給餐廳選擇明亮的燈光，使用冷色調的餐具也能讓你降低食欲。
②房間雜亂也會發胖。英國《每日郵報》曾報導，美國心理學家Peter Walsh的著作《瘦子房間的秘密》指出，屋子淩亂也會導致肥胖。這是因為住處可以反映主人的心態及身材，例如廚房淩亂常會出現糟糕的飲食習慣;運動鞋亂丟找不著的人一般很難堅持健身;在亂糟糟的房間裡，不少人會邊看電視邊吃東西，食欲大增。因此，想要減肥前應該讓屋子變得井井有條，告別不良生活習慣。
③空調是發胖幫兇。長期處於室溫約20℃的環境裡，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，有致肥的機會。這種環境下，即使吃得少，食物依然變成脂肪堆積起來。這也是為什麼久坐辦公室易胖的原因之一。此外，處在常溫環境下，身體的流汗機能很少有機會運作。流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
④燈光下入睡，變成躺著胖。人在燈光下入睡，會影響體內生長激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。這個結論是美國俄亥俄州立大學研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在燈光下過夜，一組在完全黑暗中過夜，兩組老鼠的進食量和活動量完全一致。
2個月後，燈光下過夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環境的佈置。
從上面4點可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細節都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習慣變得節制規律，有效控制體重。
隱形肥胖兇手 3：性格
減肥還和性格有關，難道有些人註定會變胖嗎?美國心理協會一份長達50年的研究指出，天生神經敏感或欠缺責任心的人，體重常常處在大起大落的狀態。研究更指出，性格較衝動的人平均體重比性格冷靜的人超出22磅(約10kg)。這是因為性格衝動的人飲食習慣傾向於暴飲暴食和嗜好飲酒，這是他們肥胖的最大原因。因此，想要減肥，除了養成良好生活習慣外，還要懂得調節心理，保持平衡狀態。
昏暗的燈光、顏色鮮豔的餐盤都會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。因此，給餐廳選擇明亮的燈光，使用冷色調的餐具也能讓你降低食欲。②房間雜亂也會發胖。英國《每日郵報》曾報導，美國心理學家Peter Walsh的著作《瘦子房間的秘密》指出，屋子淩亂也會導致肥胖。這是因為住處可以反映主人的心態及身材，例如廚房淩亂常會出現糟糕的飲食習慣;運動鞋亂丟找不著的人一般很難堅持健身;在亂糟糟的房間裡，不少人會邊看電視邊吃東西，食欲大增。因此，想要減肥前應該讓屋子變得井井有條，告別不良生活習慣。
③空調是發胖幫兇。長期處於室溫約20℃的環境裡，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，有致肥的機會。這種環境下，即使吃得少，食物依然變成脂肪堆積起來。這也是為什麼久坐辦公室易胖的原因之一。此外，處在常溫環境下，身體的流汗機能很少有機會運作。流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
④燈光下入睡，變成躺著胖。人在燈光下入睡，會影響體內生長激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。這個結論是美國俄亥俄州立大學研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在燈光下過夜，一組在完全黑暗中過夜，兩組老鼠的進食量和活動量完全一致。
2個月後，燈光下過夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環境的佈置。
從上面4點可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細節都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習慣變得節制規律，有效控制體重。
隱形肥胖兇手 3：性格
減肥還和性格有關，難道有些人註定會變胖嗎?美國心理協會一份長達50年的研究指出，天生神經敏感或欠缺責任心的人，體重常常處在大起大落的狀態。研究更指出，性格較衝動的人平均體重比性格冷靜的人超出22磅(約10kg)。這是因為性格衝動的人飲食習慣傾向於暴飲暴食和嗜好飲酒，這是他們肥胖的最大原因。因此，想要減肥，除了養成良好生活習慣外，還要懂得調節心理，保持平衡狀態。
