很多人都覺得自己的體重突然增加， 其實都跟自己平時不良的生活習慣密不可分， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥過程中千萬不要犯的錯誤， 説明大家及時避免發胖可能。
不吃早餐
想要限制熱量， 不吃早餐或早餐吃很少， 是常見的錯誤減肥法。 跳過早餐可能會讓你更餓， 體力更差， 基礎代謝率降低， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物。 高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。 研究顯示， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多， 而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重， 通常最直接的方法就是限制熱量攝取。 也許你吃了很多低卡的食物， 如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。 當然， 一開始你的體重會下降， 但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解， 基礎代謝率比以前還要更低，
吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里， 但卻忽略了零食的影響力， 含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量， 通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。 如果你想要有好的效果， 別忽略計算正餐之外的熱量。
完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加， 但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久， 中間補充零食是正確健康的做法， 重點在於吃到健康正確的零食， 例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食， 研究顯示：固定補充堅果類當零食的人， 比起一般人更為苗條。
低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。 但要記住低脂肪並不代表低卡路里， 也不代表低糖份。 過多的卡路里和糖分在身體裡面仍然會轉換成脂肪。 別忘了看營養標籤的熱量和糖分!
喝太多熱量
當計算卡路里的時候， 常常會忽略計算喝下去的部份， 一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，
喝太少水
這個錯誤修正很簡單， 帶個水瓶在身旁， 定時喝水就好。 水是協助脂肪燃燒的必要工具。 如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份， 你的新陳代謝就會大幅降低， 這表示會讓脂肪燃燒的更慢。 研究顯示：每天喝超過八杯水的人， 比起喝不到八杯水的人， 平均消耗更多的卡路里。 只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有説明。
不吃乳製品
牛奶、乳酪和霜淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物， 但不吃乳製品可能會適得其反。 一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪， 而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。 因為乳製品含有鈣， 以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。 多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。
吃速食
在經過忙碌的一天后，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會儘量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的速食食品的話，那麼這就會成為一種習慣。根據一項長期研究，每週2次以上吃速食的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
設置不切實際的減肥目標
在開始減肥計畫的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計畫。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。
不做運動
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發現你的最愛。當然，透過健身房有計劃的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。透過運動才能真正打造你心目中的好身材。
“體重過重”不等於“意志力薄弱”
Roy Baumeister將這樣的現象稱之為歐普拉困境(oprah paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能無法“持續”控制她們的體重。事實上，他的研究發現，高自製力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點點，相較他們在其他地方的成就，這“小小的勝出”根本微不足道。
多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。吃速食
在經過忙碌的一天后，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會儘量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的速食食品的話，那麼這就會成為一種習慣。根據一項長期研究，每週2次以上吃速食的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
設置不切實際的減肥目標
在開始減肥計畫的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計畫。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。
不做運動
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發現你的最愛。當然，透過健身房有計劃的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。透過運動才能真正打造你心目中的好身材。
“體重過重”不等於“意志力薄弱”
Roy Baumeister將這樣的現象稱之為歐普拉困境(oprah paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能無法“持續”控制她們的體重。事實上，他的研究發現，高自製力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點點，相較他們在其他地方的成就，這“小小的勝出”根本微不足道。
