4個不良飲食習慣 讓你長肥膘

一般肥胖嘛， 就是你攝入了超出身體需要的能量， 就是所謂“吃多了”。 那麼， 為什麼會吃多呢?原因之一是“難以獲得飽腹感”。 這在很大程度上是飲食習慣的問題。 注意日常飲食習慣， 助你揪出肥胖的原因， 對症減肥， 才能成功瘦身保持好身材。

■讓你吃多的飲食習慣4忌
(1)吃得快
據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。 囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前， 就吞下了大量食物。 此外， 咀嚼次數減少這點也不好。
(2)邊吃邊幹別的
邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜誌邊吃， 這些行為也很危險。 你被其他事吸引， 而不能專心吃飯， 也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。 這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴飲暴食
希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。 一次吃下過多量的食物， 會習慣於這個分量， 那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。 此外， 吃飯之間的閒置時間也容易暴飲暴食。
(4)偏食
只吃蓋澆、義大利通心粉， 或只吃麵包， 這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。 因為這樣你在吃飽之前， 就有可能攝入超出需要的熱量。 此外， 就營養均衡來說也容易偏單一。 如果能在功能表裡加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”， 水分會留在胃裡， 使你更容易有飽腹感。

■減肥小編支招：記錄下飲食清單
記錄並觀察自己到底吃了什麼， 這樣能讓你瞭解到自己的減肥情況， 同時也能從中做出調整， 避免不知不覺中吃進多餘的熱量。
首先， 請你開始“打量”一下自己， 可以量個腰圍， 或是看看褲子的鬆緊程度， 然後記在減重手冊上， 再來， 以下四件事情便可以開始記錄及規劃：
1、寫下一天的『飲食清單』
根據你合理的卡路里寫下你的飲食清單， 你可以跟你的減重夥伴一起討論。 你只可以吃飲食清單裡的食物， 當然， 在這個範圍內， 請儘量的吃吧!
2、觀察一下吃了什麼
在你吃完每一餐時(包含點心及飲料)， 立即檢視一下你的飲食清單， 可以做一些記號， 例如：吃過的打勾， 沒有吃的橫線劃掉， 多吃的寫下並圈起來。
3、小小的獎勵一下
只要你完成每個小計畫， 就給自己一個獎勵吧!例如：飲食清單沒有多吃的食物， 就告訴自己：「太棒了!我做到了!」。 這樣的獎勵在心理學家看來， 十分重要!

4、小小失敗沒有關係
飲食清單計畫再完美都一定會有“破功”的時候， 這個時候不要擔心， 小編提醒你一定要抵抗破壞又情緒性的念頭， 如：「我真是個白吃， 怎麼會吃了額外的食物!」， 你應該要這麼想：「我吃了額外的食物， 但這沒有關係， 我已經記下來提醒自己了!」。
不妨用『問題解決』的模式來減少之後類似的情況， 例如：來想想為什麼兩餐中間會太餓了， 也許上一餐應該要吃更豐盛一點， 或是吃點健康的小點心。
為什麼『飲食清單』如此重要呢!因為不少研究指出， 有確實寫下飲食清單的人， 容易成功瘦下來。
這其實也跟心理學的理論有關， 因為我們的大腦是容易忘記， 也允許我們忘記我們不想記得的事情， 當然包括不小心吃下的食物。 甚有研究指出， 當減重者評估一天中吃下的卡洛裡時， 僅憑大腦的記憶時， 會低估10%的卡洛裡!所以， 別在相信你的大腦了， 拿筆開始寫下並執行『飲食清單』吧!
以上四個飲食習慣， 讓你吃多了， 容易導致肥胖， 所以改掉不良飲食習慣， 掌握科學的飲食方法， 能有效避免肥胖， 保持好身材。