臨近元旦， 春節也將不遠， 在這些重要的節日當然會和很多的親戚朋友見面， 不想在親友面前聽到“你又長胖了”,就一定要抓緊時間讓自己瘦下來， 今天為大家制定一個特效、完美的減肥計畫， 從飲食到運動全方位地收緊發胖的身體， 讓你帶著曲線完美過春節哦。
減肥計畫
1、堅持吃早餐：在清晨醒來後1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發現， 在清晨醒來後1小時之內吃飯， 這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時， 因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭， 也不會讓你逃避那些你愛吃的食物， 由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒， 也會相應減少75%。
此外， 吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖， 穩定夜間高速的新陳代謝速率， 有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長， 減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
我覺得減掉那麼多是有些誇張啦， 不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候， 沒長過肉的說， 哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的， 也沒有長肉的說。 假期作息不能混亂了哦， 早餐記得要吃。
2、少食多餐：每3小時進食1次， 每天可以吃5頓
早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式， 能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪， 不流失肌肉組織;同時， 還可減緩新陳代謝速度， 調整人體對食物的欲望， 以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了， 量就要稍微控制下， 你一天吃五頓飯， 一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。 相反的， 如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋， 可以用單點的方式， 一起分食一盤肉， 並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料， 如蛋餃、魚餃、貢丸等， 儘量少吃， 因為這類食品含有較多的脂肪。
4、補充膳食纖維
粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹，
5、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料， 口渴的時候最好是喝水或茶， 不要點已經加入糖、奶精， 或鮮奶油的飲料， 例如冰砂咖啡、卡布其諾等。 果汁和酒精雖然不含脂肪， 但是熱量都很高， 尤其愈烈的灑熱量愈高，
6、練習屈身運動
雙手握住彈力帶， 繃緊， 平躺於地板上， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。 收緊小腹和下巴， 將手臂舉向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起來， 然後壓向天花板。 動作要儘量快， 並保持腳踝貼緊地板， 最後以手觸腳。保持動作片刻，然後慢慢向後仰躺回到起始的姿勢。重複動作5-8次，每次大約花三十分鐘，每週鍛煉5-6次。
作用：這個動作有助於減少腰腹部以及背部的贅肉，堅持一個月，你的上半身會明顯痩一圈。
7、搖擺身體
平躺在地面或者健身墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿屈起90度，並將雙腳抬離地面。腹部肌肉收緊，雙腿盡可能地向左側壓低，同時雙肩緊貼地面。保持動作幾分鐘，然後還原，右側以同樣的方式做動作。
8、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
9、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩餘的飯菜妥善保存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日後煩惱無窮”等。”
最後以手觸腳。保持動作片刻，然後慢慢向後仰躺回到起始的姿勢。重複動作5-8次，每次大約花三十分鐘，每週鍛煉5-6次。作用：這個動作有助於減少腰腹部以及背部的贅肉，堅持一個月，你的上半身會明顯痩一圈。
7、搖擺身體
平躺在地面或者健身墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿屈起90度，並將雙腳抬離地面。腹部肌肉收緊，雙腿盡可能地向左側壓低，同時雙肩緊貼地面。保持動作幾分鐘，然後還原，右側以同樣的方式做動作。
8、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
9、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩餘的飯菜妥善保存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日後煩惱無窮”等。”
