不良習慣導致發胖 讓你肥肉纏身

相信你曾經為減肥努力過：時刻遠離高熱高脂食品， 堅持不懈地運動， 但為什麼贅肉還是照樣長在身上呢?這是因為你選用了不當的減肥方法， 同時在減肥時一些不良習慣讓你繼續長肉。 1、狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分， 慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了， 這樣狼吞虎嚥的後果是特別容易吃過頭， 因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號， 在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了， 於是你一次又一次吃過頭……
拆招：下次吃飯時， 試試這招——
1.每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.極有紳士風度地放下筷子， 抿一小口水(白水)， 以加長你用餐的時間
3.還有， 用這招時別忘了關掉電視機， 還可以與朋友聊聊天
2、吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石。 要小心， 因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣， 它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起， 你要努力少吃馬鈴薯類食品， 尤其是油炸薯片。
專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。 多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。 3、挨餓節食
挨餓， 少吃。 當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足， 尤其是蛋白質不足的時候， 我們的身體也會開始反抗， 它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量， 於是， 為了維持機體正常運轉， 肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。 殊不知， 肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。 肌肉多了意味著脂肪少了， 我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。
拆招：挨餓無罪， 減肥有理。 不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時， 請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物， 以防止新陳代謝紊亂。
4、沾沾自喜
“我已經減了5公斤了， 可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。 ”馬上停止這種想法!朋友， 如果你減肥已經小有成效， 減掉了5kg甚至10kg體重， 可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。 如果瘦下來一點， 最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。
拆招：每減掉一個5公斤， 可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計畫。 根據體重和運動水準可以計算一組新的數字， 然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。 這時候， 需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果， 發起對下一個5公斤的衝擊。 放鬆就意味著前功盡棄! 5、運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房， 努力鍛煉是否等於減肥成功?告訴你， 單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。 最近一項研究顯示， 某部隊在3年期間加大了訓練量， 可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降， 反而增加了。
原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了， 消耗掉的熱量被更多地補充回來， 體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。 進食的多少對於減肥絕對是有必要的， 同時， 它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。