為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。 減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。 例如不吃早餐， 身體會感到“糧食不足”。 而不提供身體熱量的話， 就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐， 特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
2、運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了， 又把它吃回來的話更會妨礙減重。 因為運動的消耗量大， 而錯估了自己的進食量。 即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
3、總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，
因為零熱量飲料等所含的代糖， 會提高胰島素的濃度讓血糖下降， 而造成空腹感。 代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺， 無法抑制空腹感。 喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。 為了要減肥總是減少飯量， 選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。 不知道的人要注意了!
根據哈佛大學的研究， 每擁有一個肥胖的朋友， 自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。 而有4個朋友都肥胖時， 機率會呈倍數成長， 即使朋友住得很遠也是一樣。 這是因為身邊有胖子的話， 對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是， 身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。 報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。 但是， 也不用因為這樣就與胖子絕交。 根據牛津大學的研究， 只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。 在感到社會的羈絆時， 所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。
5、葡萄酒的攝取量減少
研究顯示， 一天飲用1～2杯葡萄酒的女性， 比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。
6、沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取， 也可以抑制進食量。 根據匹茲堡大學的研究， 使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多， 長期下來也能夠成功減重。 但是不僅如此， 利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。 而且， 不需要以一天、一周的單位記錄。 每個月一次以上、線上記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
阻斷營養的減肥方式， 會造成活動時無法獲得必要的營養。 像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。 含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食， 例如水果也是很重要的。
結果， 低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續， 停止減重後， 體重便會恢復原狀。 而接下來的挑戰也會變得困難。 只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
8、吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。
專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果是特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
拆招：下次吃飯時，試試這招——
1)每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2)極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時間
3)還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天
10、運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。
研究人員曾經做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4-7小時，以6天為一個週期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了， 同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!所以儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。
12、喝水太少
你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。……
拆招：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計畫就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。
13、沾沾自喜
“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要 因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。 只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
8、吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。
專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果是特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
拆招：下次吃飯時，試試這招——
1)每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2)極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時間
3)還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天
10、運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。
研究人員曾經做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4-7小時，以6天為一個週期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了， 同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!所以儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。
12、喝水太少
你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。……
拆招：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計畫就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。
13、沾沾自喜
“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要 因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。
