減肥的終極秘方 飲食+運動雙管齊下

在中國， 大多數發福的同志們都會呈現出茁壯成長的啤酒肚下兩條並不粗的細腿， 像一個個大“蘋果”；而西方國家更多的是“梨”。 為什麼和其他地方比起來， 肚子上的肉似乎特別多？為什麼胖都胖在腰部？ 1.人種影響脂肪的形成
在中國， 大多數發福的同志們都會呈現出茁壯成長的啤酒肚下兩條並不粗的細腿， 像一個個大蘋果， 而西方國家更多的是梨。
在相關研究中， 確定了亞裔相對于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪， 而後者淺層皮下脂肪的比例更高， 這也是為何亞洲人更加傾向于形成蘋果的原因。 至於具體機制則是眾說紛紜尚無定論， 一種被引用較多的說法認為， 儘管三種脂肪的形成並無固定的先後順序， 但多餘的熱量總是相對優先形成淺層皮下脂肪， 而亞洲人種的淺層皮下脂肪吸收熱量能力較差， 被迫儘早動用深層皮下脂肪和內臟脂肪， 因此會有更多的蘋果出現。
2.性別也有關係
此外， 性別同樣也是一個不可忽視的因素。 男性相比女性更傾向于形成蘋果。 在生活中， 有時候會有一胖先胖腰的說法， 這也許就是因為蘋果型身材所造成的視覺效果。 我們知道， 魯迅或者牛頓或者愛因斯坦曾經說過， 胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣， 都是毫無意義。 無數姑娘們夢寐以求的就是將自己腰間那坨游泳圈往上提提。 但一個很悲劇的事實就在於， 我們減肥只能減小脂肪細胞的體積， 卻並不能減少它的數目。 想改變身體的形狀， 很難。
有一個梨形肥胖的女性患者， 在做了胃部旁路手術之後， 一年時間暴瘦100斤。 但是很不幸的是， 任憑歲月流逝， 脂肪潮起潮落， 她卻並沒有變成豐乳纖腰翹臀的魔鬼身材， 而是從一個巨大的鴨梨， 變成了一個較為小只的香梨。 這是因為， 脂肪細胞體積的減小是全身一致按比例減小的， 因此， 只可能在你固有的體型上進行增減。 而你的體型， 則是由基因及激素水準決定， 並不取決於你的個人意願。 減肥要趁早
一項發佈在頂級研究期刊《Nature》上的論文揭示：胖子的脂肪細胞總體會比瘦子多很多， 而他們脂肪細胞的增長， 絕大多數都是來自青少年時期。 在成年之後， 趨於穩定， 保持著增長和凋亡的動態平衡， 維持總量的恒定。
也就是說， 成年後再減肥， 只是脂肪細胞體積的萎縮， 並不會減少脂肪細胞的數量。 更殘酷的是腹部由於有大量脂肪細胞的存在， 一旦胖就會特別顯眼。 所以， 好身材要從娃娃抓起。
減肥的終極秘方
減肥的唯一真理就是：少吃+多運動。
一項對175名常年不運動的超重男女(比如：160cm的女性， 體重大於128斤；180cm的男性， 體重大於162斤)的測試發現， 在不改變飲食習慣的基礎上， 輔以大運動量(如每週跑步18km)， 經過8個月的磨練， 成功地減掉了肚子裡面7.0%最為頑固的內臟脂肪， 而不運動的對照組卻增長了8.6%， 這一來一去就是足足15%的差距。 如果再堅持個幾年， 想必兩組人的身材就會天壤之別了。
看過上文後， 你知道為什麼胖都胖在腰部了吧， 避開發胖的原因， 養成運動習慣， 才能有效保持身材。