當你吃餅乾、幹麥片時， 身體會將醣類轉換成單糖， 並直接傳送至血液， 身體會因而產生額外的胰島素， 幫助身體儘快吸收糖分。 問題就是， 吃完後還是低血糖、還是一樣餓， 所以你很可能又會再去找沒有營養的甜食來滿足你即時的能量需求。 減重專家建議， 不是要你完全禁止碳水化合物， 重點是說要吃同時含有醣類、健康脂肪、蛋白質的零食才能延長飽肚時間。
脂肪較多的肉類
雖然不是每個人都能適應素食， 但是一定要記得， 少攝入紅肉脂肪。 不少研究表明， 長期攝入紅肉脂肪的患癌症的風險會增加， 選擇健康蛋白質能夠降低過早死亡的風險，
更好選擇：下次你想吃肉的時候不妨試試看瘦肉， 牛排、裡脊肉的脂肪含量都不是很高， 選擇這些部位能夠在滿足口欲的時候不會影響健康。
研究顯示當人們知道他們在吃低脂食物時往往反而會多攝取30%的熱量。
高纖能量棒
是的， 每人都需要纖維， 它可促進腸胃蠕動並使你有飽足感， 但是不需要一條高纖能量棒， 它雖然含有一整天所需要的纖維量， 可是纖維應該是一整天少量多餐地攝取， 這樣才能擊退饑餓感、增加消化健康， 而不是造成腸胃負擔。 所以放下高纖能量棒， 吃點天然富有纖維的食物， 任何水果與蔬菜都行。
雪藏食物
為了使新鮮原料能在你的雪櫃保存耐些， 食物製造商常常會在雪藏食品裡添加許多鈉、天然防腐劑，
如果要減肥， 記得一定不要喝酒， 事實上很多酒精含量不高的雞尾酒卻富含糖分， 這會阻礙你的減肥生涯， 會讓你變得更渴望酒精。
更好選擇：建議你選擇低熱量的雞尾酒， 例如新鮮的Mojito等， 類似血腥瑪麗這類的雞尾酒最好慎重選擇， 如果不知道到底含什麼配料的話， 不妨大膽問一下酒保。
減肥食物中最好的候選人就是水果和蔬菜， 他們的熱量低， 同時含有的營養維生素又多， 所以對於飲食減肥食物的選擇千萬不能盲目， 要想成功減肥還需要你忌口哦!
果汁
你會用上6個橙去榨一杯鮮橙汁， 但這只會攝取橙帶來的熱量， 卻沒有同時攝入水果裡會令人感到有飽肚的纖維， 所以說即使是100%天然果汁， 也只是徒有熱量而已。更重要的是當中的果糖，它是天然的水果糖分，能讓水果和果汁味道更甜，但會讓你降低對飽足感的感應，導致身體會越吃越多。
跟健怡可樂以及其它0卡路里的甜味的飲料說再見吧。有些人會因為吃進人工甜味劑而導致不自覺吃更多，所以最好還是喝檸檬水就好了，嫌單調的可以飲氣泡水也可以，雖然無糖但有碳水化合物能使你有飽足感，所以整體來說會吃比較少。
超值包裝的餅乾
一份研究報告指出，當我們從大包裝的容器裡吃食物時，往往會額外攝取22%的熱量。當人們知道還有更多食物可以吃時，我們就會下意識地讓自己把它們吃完。就像另一個研究所顯示，當食物有折扣時，你往往會因此買更多一樣。如果你想省錢買大包裝當然可以，只是你買回家要吃的時候，最好先拿固定的份量出來，或是直接先分成小份，不要直接從大容器裡面吃，否則又克服不了心魔又吃光了。
減肥食物中最好的候選人就是水果和蔬菜，他們的熱量低，同時含有的營養維生素又多，所以對於飲食減肥食物的選擇千萬不能盲目，要想成功減肥還需要你忌口哦! 也只是徒有熱量而已。更重要的是當中的果糖，它是天然的水果糖分，能讓水果和果汁味道更甜，但會讓你降低對飽足感的感應，導致身體會越吃越多。
跟健怡可樂以及其它0卡路里的甜味的飲料說再見吧。有些人會因為吃進人工甜味劑而導致不自覺吃更多，所以最好還是喝檸檬水就好了，嫌單調的可以飲氣泡水也可以，雖然無糖但有碳水化合物能使你有飽足感，所以整體來說會吃比較少。
超值包裝的餅乾
一份研究報告指出，當我們從大包裝的容器裡吃食物時，往往會額外攝取22%的熱量。當人們知道還有更多食物可以吃時，我們就會下意識地讓自己把它們吃完。就像另一個研究所顯示，當食物有折扣時，你往往會因此買更多一樣。如果你想省錢買大包裝當然可以，只是你買回家要吃的時候，最好先拿固定的份量出來，或是直接先分成小份，不要直接從大容器裡面吃，否則又克服不了心魔又吃光了。
減肥食物中最好的候選人就是水果和蔬菜，他們的熱量低，同時含有的營養維生素又多，所以對於飲食減肥食物的選擇千萬不能盲目，要想成功減肥還需要你忌口哦!
