據統計， 現在全球大約有三分之一的人群肥胖。 其中大部分人都喜歡吃速食食品、甜品、膨化食品等這些高熱量、高油脂的東西。 為了美就要管住自己的嘴， 如果你不是那種怎麼吃都不胖的體質， 那就不要當一名管不住嘴的吃貨了。
不過， 其實吃貨也並不是完全與瘦靠不上邊， 只要你“會吃”， 還是可以當一名瘦瘦的吃貨。 最重要的就是要注意飲食均衡。 不過你要和膨化食品這些垃圾食物說拜 拜了。 多吃一些天然綠色食品。 比如每天都要吃一些五穀雜糧， 水果蔬菜， 再適當補充蛋白質。 飯後半小時後喝一杯優酪乳，
肥胖的基本原因：2 邁不開腿
瘦身的另外一個敵人就是懶， 現在的年輕人， 大都嚴重缺乏鍛煉。 就像白領， 整天坐在辦公室辦公， 吃的東西沒有消耗掉， 自然轉化成脂肪。 另外由於現在交通工具越來越發達， 機械也越來越智慧， 人類活動的機會也變得越來越少。
而缺乏運動不僅僅可能導致肥胖， 它也是健康殺手。 所以為了我們的身材與健康， 請運動起來吧。 每天去一下健身房， 或跑一下步都是很好的選擇。 假期的話， 也不要整天呆在家， 適當進行一些類似爬山的室外活動。 只要你有決心， 苗條身材不是夢想。
不知道你有沒有這樣的經歷， 一個人吃飯的時候， 往往會在不經意間吃得很多。 另外有很多人在自己心情不好的時候， 往往會用大吃大喝的方式來發洩與麻醉自己。 而孤獨感被證明與體重增加之間聯繫更加緊密。 孤獨者在進食後， 體內會分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽，
孤獨其實是一種病， 而在現在的年輕人中， 孤獨的現象變得愈加普遍。 那麼， 應該怎樣克服孤獨並拒絕肥胖呢？多和朋友、同事等一起吃飯便是一個簡單暴力的好辦 法。 在與朋友、同事、同學進餐時， 實質上是在於他人一起享受快樂的時刻， 讓自己感受自己與社會的聯繫。 心情變好的同時， 食欲也會隨著變正常， 體重也能得到 相應的控制。 所以平時呢， 要多主動接近別人， 多和別人說說話；可以多看看書， 分散自己的注意力。
不容忽視肥胖的原因之二：已婚
一項涉及600多個研究的總結發現， 結婚後， 夫妻雙方共用飲食、外出聚餐、雙人分量都會導致吃得更多，
就算是婚後，也一定要像以前一樣注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚後也能保持婚前那樣纖瘦的身材，有這種決心是很重要的。
婚後女性更需注意：
注意飲食，吃的食物要搭配均衡，注意營養。儘量減少外出聚餐的次數。
堅持運動，運動不僅僅能夠保持好身材，還是健康的根本。女人婚後千萬不能變懶散了，不能說結婚了，就不那麼注重外表了。也不要用沒時間做藉口，應該要多抽出時間做運動。實在沒什麼時間的話，多做家務對身體、身材也都是很好的。
繼續工作。如果可能的話，還是建議女生婚後繼續工作。婚後沒事呆在家，其實就是長肉的直接原因。
人類如果被強行限制不許做某事，會激發人的逆反心理，引起反彈。以飲食為例子，不准多吃，反而會讓人渴望吃得更多，從而獲得心理上的安慰。你會覺得“別人都可以吃，為什麼就我不可以”，這種情緒積累到一定的程度以後，你便又會開始肆無忌憚地大吃大喝。這是人類大腦的獎賞機制所決定的。這也是為什麼很多人節食失敗的原因。如果你在節食或者是被限食的話，一周之內至少可以大吃一頓，以釋放對飲食的渴望。
其實可以用少吃多餐的方法來代替節食。並且少吃多餐是很科學的吃法。適當縮短用餐的時間，我們的飽腹感持續時間便可以變得更長，食欲也會相應下降從而達到減肥瘦身的效果。
另外一個要說的就還是運動，運動，運動。這個最根本的是不能缺少的。
不容忽視肥胖的原因之四：焦慮
當人焦慮的時候，身體如有重壓，會逼人多吃來放鬆。研究表明，焦慮狀態是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實上，有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。人如果陷入焦慮狀態，大腦就會不斷向腎上腺發出信號，導致產生大量的皮質醇，會讓人暴飲暴食。
在你覺得很焦慮的時候，應當做一些事來轉移注意力。比如和朋友聊聊天、聽聽音樂、看看電影或是適當玩玩遊戲，來放鬆身心。注意力轉移到其他事情上後，就不會特別想吃東西了。
人體如果感覺到有壓力的話，就會刺激腎上腺素分泌，這種激素會把脂肪細胞裡面的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力，同時另外一種激素皮質醇會把血液裡未用完的脂肪酸儲存於腹部。特別在現在這種快節奏的社會環境下，很多人因為壓力導致肥胖。
多補充維生素，維生素對於調節內分泌有很大作用，能夠促進體內的代謝作用。可以多吃菠菜，柳丁，獼猴桃等，這都是富含維生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地幫助我們消除疲勞，恢復精神，體內代謝也能比較好地進行，自然就不會變胖。
不容忽視肥胖的原因之六：無聊
一個人無所事事的時候，會喪屍理智選擇食物的能力。無聊會讓人的進食變得情緒化，在選擇食物上做出錯誤決策，比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及為什麼要吃零食，答案就是“因為無聊”。當人感覺不滿、不安和沒有目標時，就會覺得無聊，也會因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感，在自己沒事情做的時候，就會很想吃點東西。然後一吃就一發不可收拾。這個時候你可以找一些其他事情做來抑制食欲。可以做做家務，或者收拾整理一下東西；練練瑜伽。又或者你可以喝杯檸檬水或花茶之類的健康飲品，這樣也能降低食欲。 另外，處於熱戀中的情侶，大都會很注重自己的外表，會比較用心地管理自己得身材、形象。但是在結婚之後，這種思想便被拋到了九霄雲外，導致體重直線上升。
就算是婚後，也一定要像以前一樣注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚後也能保持婚前那樣纖瘦的身材，有這種決心是很重要的。
婚後女性更需注意：
注意飲食，吃的食物要搭配均衡，注意營養。儘量減少外出聚餐的次數。
堅持運動，運動不僅僅能夠保持好身材，還是健康的根本。女人婚後千萬不能變懶散了，不能說結婚了，就不那麼注重外表了。也不要用沒時間做藉口，應該要多抽出時間做運動。實在沒什麼時間的話，多做家務對身體、身材也都是很好的。
繼續工作。如果可能的話，還是建議女生婚後繼續工作。婚後沒事呆在家，其實就是長肉的直接原因。
人類如果被強行限制不許做某事，會激發人的逆反心理，引起反彈。以飲食為例子，不准多吃，反而會讓人渴望吃得更多，從而獲得心理上的安慰。你會覺得“別人都可以吃，為什麼就我不可以”，這種情緒積累到一定的程度以後，你便又會開始肆無忌憚地大吃大喝。這是人類大腦的獎賞機制所決定的。這也是為什麼很多人節食失敗的原因。如果你在節食或者是被限食的話，一周之內至少可以大吃一頓，以釋放對飲食的渴望。
其實可以用少吃多餐的方法來代替節食。並且少吃多餐是很科學的吃法。適當縮短用餐的時間，我們的飽腹感持續時間便可以變得更長，食欲也會相應下降從而達到減肥瘦身的效果。
另外一個要說的就還是運動，運動，運動。這個最根本的是不能缺少的。
不容忽視肥胖的原因之四：焦慮
當人焦慮的時候，身體如有重壓，會逼人多吃來放鬆。研究表明，焦慮狀態是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實上，有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。人如果陷入焦慮狀態，大腦就會不斷向腎上腺發出信號，導致產生大量的皮質醇，會讓人暴飲暴食。
在你覺得很焦慮的時候，應當做一些事來轉移注意力。比如和朋友聊聊天、聽聽音樂、看看電影或是適當玩玩遊戲，來放鬆身心。注意力轉移到其他事情上後，就不會特別想吃東西了。
人體如果感覺到有壓力的話，就會刺激腎上腺素分泌，這種激素會把脂肪細胞裡面的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力，同時另外一種激素皮質醇會把血液裡未用完的脂肪酸儲存於腹部。特別在現在這種快節奏的社會環境下，很多人因為壓力導致肥胖。
多補充維生素，維生素對於調節內分泌有很大作用，能夠促進體內的代謝作用。可以多吃菠菜，柳丁，獼猴桃等，這都是富含維生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地幫助我們消除疲勞，恢復精神，體內代謝也能比較好地進行，自然就不會變胖。
不容忽視肥胖的原因之六：無聊
一個人無所事事的時候，會喪屍理智選擇食物的能力。無聊會讓人的進食變得情緒化，在選擇食物上做出錯誤決策，比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及為什麼要吃零食，答案就是“因為無聊”。當人感覺不滿、不安和沒有目標時，就會覺得無聊，也會因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感，在自己沒事情做的時候，就會很想吃點東西。然後一吃就一發不可收拾。這個時候你可以找一些其他事情做來抑制食欲。可以做做家務，或者收拾整理一下東西；練練瑜伽。又或者你可以喝杯檸檬水或花茶之類的健康飲品，這樣也能降低食欲。
