拯救減肚子困難戶 7個原因你要知道

隨著年齡的增長， 腰圍也跟著增長， 減肚子的難題真的困擾著很多人。 雖然減肚子贅肉不是一件容易的事， 可是成功的案例也是有很多的。 如果你還是覺得自己的小 肚腩怎麼也減不下去， 不妨來分析一下背後的原因， 看看以下羅列的幾個原因， 你中招了嗎? 鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。 ”這樣會增加肌肉， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 ”建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
吃太多加工食品
麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症， 吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。 天然食品， 如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物， 具有抗炎特性， 能抑制腹部脂肪增長。
吃錯脂肪
研究表明， 不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內臟脂肪增加有關;而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用， 適量食用對身體有好處。 但任何脂肪食用過量都會導致體重增加， 因此要控制好量。
睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。 美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。 鍛煉強度不夠
一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 加州註冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說：“為減掉頑固的腹部脂肪， 你需要充分地鍛煉， 燃燒更多熱量， 而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。 ”
鍛煉專案錯了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子， 就趕緊停止吧。 吉爾建議， 應做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動， 提高脂肪燃燒率。 推薦練習平板支撐， 它不僅能鍛煉到核心肌肉群， 還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。 這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。