加速減肥法 培養你的瘦因數

你有時候是不是會很鬱悶， 有些就算吃了一大盒哈根達斯， 成天美食相伴， 身材卻還能夠保持的非常好。 而你， 不管是吃什麼都要先估量熱量值， 只要稍微吃得高熱高脂贅肉就會毫不客氣的貼身呢？你知道為啥有些人就是吃不胖嗎？那是因為她們新陳代謝好！現在， 小編就教你如何提高自身的新陳代謝， 培養你的瘦因數吧！

多吃蛋白質讓你多消耗200卡熱量
調查表明， 攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率， 令我們每天多消耗150-200卡路里。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內消化分解， 因此， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
當然， 這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食， 只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。 也就是說， 如果你攝入1800卡路里的食物， 其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品， 如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等提供的。

新陳代謝和遺傳決定人的胖瘦
新陳代謝是我們身體中的小發動機， 它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量， 保持體內各個部位的正常運轉。 由於遺傳的原因， 一些女人的脂肪燃燒會比其他人快一些， 但是， 年齡、體重、飲食及鍛煉等習慣也是不可忽視的因素。
攝入超低熱量的飲食弊大於利
我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求， 以保證機體基本的新陳代謝和日常體重。 假如你從飲食中突然減少1000卡路里， 你的“靜止代謝率”， 即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低， 因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓， 需要平衡。 你不但不能夠多消耗熱量， 反而會影響身體功能的正常運轉。

早餐讓新陳代謝速度加快
早餐是一天中新陳代謝， 以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比不吃早餐的人輕鬆減肥。 在我們熟睡的時候， 體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。 所以， 聰明的方法是， 清晨進食300-400卡路里的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。
睡好覺有助減肥
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群， 在碳水化合物的處理上會相對困難一些。 提高睡眠品質的方法很簡單。 在一天中提早計畫我們的訓練時間， 在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡也有好處， 調查顯示， 溫水浸泡過的人， 會更容易地進入夢鄉。