清明小長假瘦身飲食鐵律 8招讓你吃不胖

清明小長假的到來， 人們可以放鬆自己的時候也到來了， 趕上小長假的到來， 很多人都會不同程度的長胖， 親朋好友的聚會， 自己在家愜意的時光， 稍不留神， 脂肪就會偷偷爬上你身體的各部位， 長假一旦過來， 首先要解決的問題就是清除掉身上那些新生的贅肉， 難道就沒有假期讓人不長胖的方法嗎?答案當然是肯定的， 現在就來看看小編給你推薦的清明小長假長不胖的8方法吧， 讓你開心度過這個小長假。

1. 清晨醒來的1小時內吃飯

哈佛大學的研究人員發現， 清晨醒來後的1小時內吃飯， 一年內可以讓人毫不費力地減掉10斤體重， 吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖， 穩定夜間高速的新陳代謝速率， 有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長， 可以減少增加腹部脂肪的激素的產生。 這種方法不會讓你放棄美食， 也不用讓你逃避那些你愛吃的食物，

減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒， 也會相應減少75%。

2. 改成少食多餐的進食方法， 每3小時進食1次

如果你的清明小長假沒有什麼特別的安排， 不妨為自己制定一個專門的清明長假進食時間表吧， 比如， 你可以早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。 每3小時吃一次東西的飲食方式， 可以保證你每週平穩的消耗掉一定數量的脂肪， 不會造成肌肉組織的流失， 同時， 還能減緩新陳代謝速度， 調整人們對食物的欲望， 減少饑餓帶來的不適感。 一定要記得少食， 少吃那些高熱量高脂肪的食物， 儘量以清淡為主。

3. 人在閑著時會無意識地吃掉不少東西

一到清明假期， 很多人可能會宅在家裡， 雖然在家裡很愜意， 但是小心千萬不要隨便亂吃， 為自己沏上一杯茶， 然後經常起來活動活動四肢， 控制吃東西的欲望， 千萬不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方， 將可以吃零食的概率減到最小。

4. 過節的時候人們喜歡在電視機前久坐

一趕上過節的時候，

人們大部分的時光都會在電視機前度過， 邊吃零食邊看電視， 不知道會有多愜意呢。 如果實在是想吃點兒零食的話， 最好不要吃甜點、花生、糖等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

5.睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道， 人的器官同樣需要休息，

此時人們消耗的熱量會非常低， 如果睡前吃了太多東西， 消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 肉就會在你睡覺的時候慢慢長出來了。 為了避免出現這種無意識的大吃大喝， 吃完晚飯後可以立即漱口、刷牙， 收起隨處可見的零食， 也可以在經常看見的地方放上一個醒目的大牌子， 寫一些對你有明顯提示作用的文字， 如“加油!離標準體重還差6斤”， “此時多吃一口， 日後煩惱無窮”等。

6.出外吃大餐的時候， 要注意減肥小細節

① 點菜的時候， 少點那些上火長肉的食物， 多吃蔬菜、五穀雜糧， 多吃魚、蛋來代替肉類， 要是沒辦法控制住對肉食欲望時， 最好吃些禽類的肉， 如能以魚肉代替豬肉則更好。

②吃飯的時候， 一定要細嚼慢嚥， 食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養也容易被消化，專家介紹說，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。

③餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

④飯後避免立即工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發上看電視。

7. 大餐後要清腸

節日的時候，人們往往不自覺中吃進去很多事物，油水多了，不光容易長贅肉，還容易引起便秘，需要清腸，可以喝點兒荷葉粉，也可以自製荷葉茶，喝完不僅可以有效改善便秘，還能讓人不長肉，只要節日期間每天喝一點兒，過節期間就不會長肉。

8.保證睡眠充足

趕上過節期間，很多人經常和朋友聚會，有時候甚至會玩整個通宵，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，節日期間如果不注意調理，也會長痘痘哦!所以，趕上過節，不要將所有的精力都放在玩和娛樂上，一定要多休息，養成好的作息習慣，只有這樣，節假日結束後，你的生物鐘不會難以調整。

節假日大家應該開開心心的度過，避免壓力、焦慮等不良情況的發生，用餐時放心的吃，只要記住以上幾個長假長不胖的方法，你就不用擔心肥胖問題啦!幾個飲食原則還能讓你吃的健康，瘦的輕鬆，祝大家都能開心度過清明小長假。

食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養也容易被消化，專家介紹說，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。

③餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

④飯後避免立即工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發上看電視。

7. 大餐後要清腸

節日的時候，人們往往不自覺中吃進去很多事物，油水多了，不光容易長贅肉，還容易引起便秘，需要清腸，可以喝點兒荷葉粉，也可以自製荷葉茶，喝完不僅可以有效改善便秘，還能讓人不長肉，只要節日期間每天喝一點兒，過節期間就不會長肉。

8.保證睡眠充足

趕上過節期間，很多人經常和朋友聚會，有時候甚至會玩整個通宵，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，節日期間如果不注意調理，也會長痘痘哦!所以，趕上過節，不要將所有的精力都放在玩和娛樂上，一定要多休息，養成好的作息習慣，只有這樣，節假日結束後，你的生物鐘不會難以調整。

節假日大家應該開開心心的度過，避免壓力、焦慮等不良情況的發生，用餐時放心的吃，只要記住以上幾個長假長不胖的方法，你就不用擔心肥胖問題啦!幾個飲食原則還能讓你吃的健康，瘦的輕鬆，祝大家都能開心度過清明小長假。