1) 早上起床後一小時內吃早餐
早餐有助於啟動你的新陳代謝， 特別是起床後一小時內吃早餐。 因為在晚間睡眠時， 新陳代謝也進入休眠模式， 所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。 選擇高纖維和蛋白質的食物， 如全穀物、低脂牛奶和漿果， 可讓新陳代謝的效能發揮最快。
2) 走一段路或是爬樓梯
把車子停遠離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯， 都是不錯的方式， 因為這會迫使你多走路， 可以在短時間內讓心率提高， 也會提高身體的新陳代謝速度。
3) 開始一天的工作前， 喝一杯黑咖啡吧
耶魯大學預防研究中心主任， 大衛?卡茨醫學博士表示：咖啡因會提高新陳代謝率， 但不要加任何牛奶、奶油、糖， 這些物質會破壞咖啡的好處。
4) 睡眠是促進新陳代謝的關鍵
身體需要睡眠來恢復並保持肌肉品質和體內迴圈正常， 每晚7至8小時的睡眠， 新陳代謝就可以保持在最佳狀態。
5) 午餐選擇合適的食物， 可以促進新陳代謝
蛋白質和碳水化合物的組合， 能供給一天所需要的完整能量；例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麵包三明治和一份水果。
6) 喝20度左右的冷開水
喝冷水， 可以讓身體燃燒更多的熱量， 因為身體必須更加努力地工作， 來保持體溫， 因此可以燃燒更多的卡路里。
7) 短時間、高強度的運動， 才能促進新陳代謝
在跑步機上或氧運動時，
8) 在晚間花一分鐘放鬆
當工作緊張或是在生活的壓力中， 身體會釋放出皮質醇， 過多皮質醇將減緩新陳代謝；為了防止這種情況， 在晚上花一分鐘放鬆， 就能得到改善；做任何能夠感到放鬆的事都可以， 瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。
