揭秘節食的偽善面 讓你減肥不走彎路

拼命節食能減肥嗎？這個問題編輯要明確回答你， 不能。 節食容易反彈還傷身體。 下麵編輯教你必知的7大減肥常識， 讓你減肥少走彎路。

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去10斤體重， 可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。 脂肪密度較小， 像泡沫， 若一個人真的減去10斤純脂肪， 體型將會有一個很大的改善。 然而現實中很多女性減掉10斤， 體型卻沒啥變化， 正因為減肥方法不對， 減去的10斤體重裡只有很少脂肪。

減掉20斤純脂肪， 需要多久？

據德國運動學家研究， 一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪， 只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車， 走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久， 也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球， 總之四者任選一樣就好。 大家看到前途了吧。

鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？

晚做幾百個仰臥起坐， 這是錯誤滴！要知道， 脂肪的堆積是周身性的， 男人腹部堆積得最快，

而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快， 然後才是四肢。 因此減肥也是周身性的， 且正好相反， 四肢減得最快， 腰腹和臀部減得最慢， 從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

千萬千萬別吃減肥藥！

市面上的減肥藥大多是瀉藥， 目前尚未見過哪種得到權威認證。

一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便， 減肥茶一喝， 上幾趟廁所， 體重立馬減輕， 體型卻不會有任何變化， 因為你的體表脂肪並沒有被減掉， 還會破壞腸道環境， 值得嗎？脂肪在皮膚下面， 怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人無數， 若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害， 這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一， 但事實上沒有這樣的公司， 所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪， 通常是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉， 即做運動。 運動才是最好的減肥法， 沒有之一。

什麼是肌肉性肥胖？

還有一類人， 天生身材魁梧， 肌肉含量高， 有點像歐美人，

這種叫“肌肉性肥胖”。 大多是遺傳因素， 父母至少有一方體型魁梧。 這種人減肥比較難， 需極強的毅力， 且不易看到效果， 她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。 如果你不幸是這種類型， 就只能默默加油了。

鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？

很多女孩子擔心，

萬一我把肌肉煉大， 那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拼命鍛煉， 然而只有少數幾個能把肌肉煉發達， 所以你完全不用擔心， 肌肉要是隨隨便便能煉大， 豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發達的肌肉， 需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）和一天吃8頓的營養補充， 有的甚至還要使用許多激素。 女性因為生理原因， 雄性激素低， 再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次）結合來看， 根本不可能把肌肉煉大， 只會讓肌肉密度適當增強一點而已， 即重量增加， 體積圍度不增加， 所以請絕對放心。 　長時間不鍛煉， 肌肉會變成肥肉嗎？

前面說過， 肌肉是人體一個重要組織， 每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積， 主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

拼命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更減肥，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

拼命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更減肥，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。