冬季減肥大作戰 6個妙招留住好身材

1. 養成每天排便的良好習慣

者必需每天強制自己定時大便， 即使解不出大便也要定時上廁所。 久而久之， 就能養成每天定時排毒的良好習慣。

另外， 還需注意在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能， 促使痔靜脈充血， 從而引發痔瘡。 尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人， 由於屏氣而使腹壓、血壓升高， 易誘發中風。 在日常生活中不要有便強忍不解， 不然易損傷人體正氣， 引起痔瘡等病。 生活起居要有規律， 定時作息， 定時進餐， 經常參加體育活動， 按時排便， 就能養成定時大便的好習慣。

2. 少食精細及脹氣食物

一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。 蛋類、豆製品等食物。 此類食物攝入過多， 大便會變得乾燥而量少， 難能排出。 脹氣食物是指甜食、幹豆類等， 容易影響脾胃功能， 導致腸中水分不足， 食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少， 從而減弱胃腸道的蠕動，

不足以引起排便反射。 吃精細及脹氣食物都會加重便秘， 又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。 所以， 為了使清腸通便， 排毒瘦身能順利進行， 一定要少吃精細及脹氣食物， 多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。 但虛寒性便秘者， 應忌食生冷瓜果及冷飲。

3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。 這些食物辛辣溫熱、油膩， 難以消化， 會使胃腸燥熱內結， 津液不布， 燥尿結滯。 還有煙酒、咖啡、濃茶， 能起興奮作用， 特別是濃茶， 含有鞣酸和咖啡因等物質， 能減少胃腸道的分泌和蠕動， 有一定的收斂作用， 若便秘者再大量飲用， 則可使症狀加重。 因此為了達到清腸通便， 排毒瘦身的良好效果， 一定要忌食辛辣。 油膩食物及煙酒等。

4. 不要濫用瀉藥

一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。 瀉藥的作用是刺激腸粘膜， 使之產生排便衝動或潤滑腸壁， 只能解決燃眉之急， 使大便暫時通暢。 有些瀉藥對腸功能影響很大，

會使腸粘膜應激力減弱， 更易促進便秘的發生。 一旦停藥， 就難以恢復排便功能， 使便秘更為嚴重， 尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥， 以免使痔瘡及便血加重。 習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心， 只有戰勝這一心理上的障礙， 並主動有效地進行有關鍛煉， 才能重建大腸蠕動的條件反射， 實現習慣性定時排便。

5. 不要濫用清熱解毒藥

有些習慣性便秘患者認為， 只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘， 不必去醫院診治。 於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用， 結果導致服藥即便， 停藥就秘的狀況， 便秘更為嚴重， 連服用其他瀉藥也無效。 我們知道， 含有成分的藥物， 既有通便的功效， 也有收斂的作用， 用量多則通便， 用量少則健胃， 長期應用， 輕者可使便秘加重， 重者可引起其他病變。 尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘， 更不能濫用含大黃的通瀉藥， 以免發生意外。

6. 忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制宣導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制宣導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。