冬季減肥正當時
在美國“新年願望”網站800萬人的新年心願中， 超過1/3的人最大的願望就是“減肥”。 冬季是肥肉蓬勃滋長的季節， 但同時也是減肥的黃金時期。
脂肪在冬季合成代謝的速度比平時快2-4倍， 而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%， 若放任脂肪不斷增加， 到了春夏， 減肥會更加困難。
在寒冷的天氣進行運動會比其他季節運動消耗更多的熱量。
為了減肥， 日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鵝都開始列隊每天兩次在500米長的走道上散步。 企鵝都減肥了， 你還在等什麼？！
冬季減肥需特別注意：
不宜進行劇烈運動：體質在冬季會有所下降， 若運動過於劇烈， 易造成身體虛脫或受涼感冒。 劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。 耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。
卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低於1400千卡，
居家減肥運動代替戶外運動
室內健身控制溫度：冬天待在室內的時間增加， 可充分利用居室空間鍛煉，
高溫瑜伽：又稱熱瑜伽， 要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習， 基本上10分鐘後就會大汗淋漓。 出汗能大量排毒和淨化神經系統， 熱瑜伽不僅能減肥， 長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
搏擊操：時下至IN的運動， 勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作， 能更大程度地舒展身體， 加速脂肪燃燒， 更滿足了你的發洩欲望， 最適合上班族們練習。
拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏， 抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中， 曼妙的腰和臀就這樣練成了。
空中蹬車：仰臥， 雙手放在頭後， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行蹬自行車的動作。
舉腿卷腹：仰臥， 雙手放在頭後， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣同時收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢還原。
健身球卷腹：平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭後， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
瘦臉餐勺：由獨特抗敏感金屬製成， 雙頭小勺弧形設計， 只需置於不同溫度的水中， 再對臉部進行按摩， 每天使用， “圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
減肥微波爐：別誤會， 此款產品並不是要把人放進微波爐裡加熱， 而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪， 從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行戶外運動， 建議晚飯後跑步：冬季跑步應在晚飯後， 早上天太冷， 對身體刺激太大， 晚飯後休息一陣， 到社區裡慢跑或者乾脆跑上大街， 還省了去健身房的錢。
居家自製溫暖的減肥茶
1.海帶瘦身茶：海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒，洗淨放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外，還能補碘、降膽固醇。
2.雙花瘦身茶：菊花15克、銀花15克、山楂15克，煎煮半小時，去渣。這款茶適合消化不好的人，消脂的同時還可預防高血脂症。
3.山楂荷葉消脂茶：山楂15克、荷葉12克，開水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。
4.冬瓜瘦身茶：連皮冬瓜一片、羅漢果半顆，先把冬瓜去籽煮軟，關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
5.：玉米須瘦身茶：將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水後轉小火，煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。
飲食調整 抵抗寒冬脂肪
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可哥）。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。
2、允許吃點甜食
減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。
3、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果，這樣你就能抵禦途中速食店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升番茄汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。
1.海帶瘦身茶：海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒，洗淨放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外，還能補碘、降膽固醇。
2.雙花瘦身茶：菊花15克、銀花15克、山楂15克，煎煮半小時，去渣。這款茶適合消化不好的人，消脂的同時還可預防高血脂症。
3.山楂荷葉消脂茶：山楂15克、荷葉12克，開水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。
4.冬瓜瘦身茶：連皮冬瓜一片、羅漢果半顆，先把冬瓜去籽煮軟，關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
5.：玉米須瘦身茶：將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水後轉小火，煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。
飲食調整 抵抗寒冬脂肪
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可哥）。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。
2、允許吃點甜食
減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。
3、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果，這樣你就能抵禦途中速食店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升番茄汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。
