對於大部分人來說， 肚腩都是很煩惱的問題， 每個人肚腩形成的原因都不一樣， 只有對症瘦腹才會更快更有效。 要怎樣減肚子呢？下面一起來瞭解一下你是屬於哪一種肚腩類型， 找准了原因就開始瘦腹大行動吧。
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖， 假如穿得少了， 總是會發現小肚子的存在， 尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之， 就會更加明顯。
為什麼會這樣？
在工作和生活當中， 消耗體力的機會太少， 經常坐著， 平時又不愛運動， 腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會， 還好， 由於情況並不嚴重， 你恢復的可能性是很大的。
生活建議
1、增加基本的贅肉消耗機會， 能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，
4、進食速度放慢， 要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線， 比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西， 它還是不輕易消失， 偶然還會堆積成兩三層， 尤其是坐著或彎腰時， 身上的那一層肥肉，
為什麼會這樣？
你一定曾經狠狠地減過肥， 不過由於你不能真正控制食欲， 短時間內贅肉又重新變多， 使得身體上的肌膜無法承受， 失去作用， 導致贅肉出現門路式外形。
生活建議
1、應該真正下定決心持續減肥， 並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比， 要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。 要把快速減肥與持久保持相結合， 從某種意義上講， 保持更重要！
4、在保證營養比例公道的條件下， 削減澱粉的攝取， 以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼， 腸胃不適的題目， 使腸胃脹起來， 還伴隨著令人難受的陣痛感覺。 它會不定期發作， 害得你隨時都要帶著胃藥。
為什麼會這樣？
並不是所有的腸胃題目， 都會引起腹部凸出的現象。 有些人的習慣性腸胃不適， 才會引起小腹凸出， 通常別人不會有明顯的感覺， 只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議
1、觀察自己的飲食習慣， 再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲， 讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適， 可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料， 不吸煙。
5、養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉， 呈現出結實有力的肌肉形態。 不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計畫，腹部能消除的贅肉卻極少。
為什麼會這樣？
通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。
生活建議：
1、停止正在做的腹部運動，等到肌肉變軟，才能再實施。
2、養成一周泡澡2-3次的習慣，每次至少10分鐘。
3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。
五、啤酒肚型
男人出現的幾率比較大，但女性現在也有增加的趨勢。區別在於男人出現在上腹部較多，女性多出現於下腹部。
為什麼會這樣？
較常見的原因是飲酒過量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會影響肚子的美觀。
生活建議：
1、避免往飲酒的場合，一定要飲酒的話，也不要超過21：00。
2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。
3、在喝水或飲酒的時候，不要一飲而盡，慢慢地分數次喝掉。
4、天天晚上加強腹部的推拿動作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶（烏龍茶最好），多吃粗纖維食用品。
去除肚腩最快方法
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
★大腿環繞
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上）
b、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計畫，腹部能消除的贅肉卻極少。為什麼會這樣？
通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。
生活建議：
1、停止正在做的腹部運動，等到肌肉變軟，才能再實施。
2、養成一周泡澡2-3次的習慣，每次至少10分鐘。
3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。
五、啤酒肚型
男人出現的幾率比較大，但女性現在也有增加的趨勢。區別在於男人出現在上腹部較多，女性多出現於下腹部。
為什麼會這樣？
較常見的原因是飲酒過量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會影響肚子的美觀。
生活建議：
1、避免往飲酒的場合，一定要飲酒的話，也不要超過21：00。
2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。
3、在喝水或飲酒的時候，不要一飲而盡，慢慢地分數次喝掉。
4、天天晚上加強腹部的推拿動作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶（烏龍茶最好），多吃粗纖維食用品。
去除肚腩最快方法
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
★大腿環繞
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上）
b、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
