寒冷的秋天讓很多人不自覺地忽略了控制飲食的重要性，於是體重又慢慢上升。雖然增多的衣服可以遮住贅肉，但此時為了保持身材，還是不能忘記減肥瘦身。那麼，冬季怎麼減肥最快最有效，冬季減肥方法有哪些呢?
方法一：先做好減肥計畫
制定一份計畫是保證減肥成功的關鍵，計畫書應當包括4個要點。
1.每天都要動起來。每天都計畫做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。
2.訂制比基尼計畫。練習時請將焦點集中在目的地區域，如果感覺動作簡單，請增加強度。相臨的兩天做不同的動作或是調換動作順序。熱身：每次練習前做5分鐘的低強度心肺練習。結束動作時整理、放鬆、伸展剛剛運動過的部位。每次伸展保持30秒。
3.堅持低熱量飲食計畫。如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那麼先計畫好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮乾淨的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。
4.寫下每日的熱量攝入。在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥倖的心裡而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來説明你完成記錄。
方法二：針對性減局部贅肉
躺平後雙手放在腦後，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重複10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高後，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態。
方法三：飲食
1、儘量少吃鹽，避免加工精緻的食品，因為吃太多的鹽分會需要喝更多的水，這樣不僅會增加重量，也會使人看起來臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。
2、少吃碳水化合物，特別是白麵包、白吐司、白麵條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。
3、避免食用會在腸胃道產生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。
4、不吃口香糖。雖然你會覺得這個建議有點怪，但是嚼口香糖的時候會吸進多餘的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。
5、儘量吃煮熟的蔬菜，其實看起來比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營養差不多，而熟食蔬菜在腸胃道裡占的空間是比較少的，如果不想開火的話，喝蔬果汁也可以達到同樣的效果。
方法四：豐胸
要想全方位塑造性☆禁☆感身材，減體重之餘也不要忘了豐胸哦!而秋季最好的豐胸方法就是食療，比如紅棗花生燉豬蹄、青木瓜燉魚頭等都是很常見的食譜，這裡不多做敘述。
以上就是最佳冬季減肥方法，說起來容易做起來可有點難度，當然了，這應該難不倒追求美麗身材的你。只要堅持一段時間，你就能發現效果明顯，更有動力堅持下去了，加油!
