寒冷冬季就這麼減肥 足不出戶的瘦身運動

很多人週末在家只想好好休息， 其實週末兩天為自己制定一個運動瘦身計畫也能達到不小的成果， 下面小編就要介紹給大家幾種適合在家做的運動， 幫助大家足不出戶也能達到良好的瘦身成果， 那麼就來看看平時應該怎麼做吧。

1.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。 啞鈴可以起到瘦手臂的效果， 要注意的是， 在啞鈴的選擇上， 要選擇適合自己的重量， 太輕沒有作用， 太重不但不能減肥還會長肌肉。 選擇那種曲臂舉起， 能感到用力， 但不費力的最為適宜。

2.挺進步行

把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。

3.跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉， 還可以還你完美的曲線， 簡單易行又沒有場地的限制。 此外， 還可以在陰雨朦朧的天氣裡， 為家裡增加一點活躍的氣氛， 讓自己每天更有活力!

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲，

腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置――左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。

6.體轉運動

左腳向左一步， 同時雙臂側舉， 上體左轉90度， 左臂于體後屈肘， 手背貼腰， 右臂胸前平屈、手指觸左肩， 雙臂伸直， 經前成左臂胸前平屈、右臂側舉， 同時上體右轉180度，

眼看右手， 然後還原成直立， 左右各轉4次， 這種運動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放於背後伸直， 交叉握拳， 上身慢慢前傾與身體呈90度角， 再將交叉的雙手往上抬， 注意胳膊不要彎， 然後身體繼續向下， 胳膊與身體同步，

用力往下壓胳膊， 使身體儘量的向腿部靠近， 整個過程中腿儘量不要彎， 共做8次。

室內運動注意事項：

保持良好的室內環境室內環境相對封閉， 空氣的流通性較差。 人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重， 因此， 鍛煉時應保持室內空氣流通， 以便能呼吸新鮮的空氣， 但也不能有穿堂風， 讓涼風對著自己吹。 室溫最好保持在15℃―20℃， 否則會產生不利影響。 室內最好保持清靜， 人們可隨著輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛煉。 另外， 室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些， 周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品， 以免碰傷。

選擇適宜的鍛煉時間一天中， 上午6―11時， 心腦血管最易缺血和受損。 下午4―9時， 人體的代謝最活躍， 這個時間內大腦的興奮性較高， 神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4―9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。

神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4―9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。