排毒是減肥過程中非常重要的一個過程， 那麼如何才能高效的排毒呢?下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家輕鬆達到排毒瘦身的目的， 那麼就來看看應該怎麼做吧。
敲打帶脈
敲打帶脈可以提高人體的排毒能力。 哪裡是帶脈呢?其實就是身體兩側、腰邊的贅肉， 每天晚上睡覺前， 平躺在床上， 用手半握成拳頭來回的敲打即可。 注意力度不宜太大， 以自己身體能夠承受為宜。
按摩腹部
堅持按摩腹部可以促進腸胃的蠕動， 緩解便秘。 平躺在床上， 雙手掌重疊在一起， 扣於肚臍之上， 稍微用力， 沿著順時針的方向按摩， 力度要能夠滲透進腹腔內， 令腸道可以跟隨著手掌在腹腔中動， 按摩直到以腹內有熱感為佳。
按摩腹部主要是按揉腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等， 如果不能分辨清楚穴位的所在的話， 順時針的按摩整個腹部即可。
培養良好飲食習慣
除了按摩之外， 每天早上起床先喝一杯水， 慢慢培養便意， 儘量養成定時排便的習慣。 每天要多喝水， 保持2000CC以上， 特別是對於整天在空調房裡工作的上班族和出汗較多的人。
飲食中要多吃膳食纖維的食物， 有利於增加糞便的體積， 刺激腸胃蠕動， 促進排便。 飲食中要適量的攝取一定的油分， 當糞便中的油脂含量少的時候， 也容易導致便秘的問題。 油脂相當於腸道的潤滑劑， 可以讓糞便順利的通過並且被排出。
膳食纖維別吃錯
膳食纖維非為兩種， 一種是水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維， 而不溶性膳食纖維主要的功效是刺激腸道， 活化蠕動能力， 促進排毒， 而痙攣性便秘的人群就要避免攝入過多不溶性膳食纖維， 因為這樣會令敏感的腸道更糟糕。
蔬菜、穀物、豆類、小麥麩子、可哥、豆類、牛蒡、蝦等都是含有不溶性膳食纖維。 而水溶性膳食纖維主要是軟化腸道內的排泄物，
橄欖油排毒
當我們感覺排便排不出來時， 這就證明腸道內的水分很少， 這時我們可以喝2勺左右的橄欖油， 潤滑一下腸道， 效果非常顯著哦。 同時， 平時也要注意多喝水， 多攝入水溶性膳食纖維， 軟化腸道內的廢物。
深呼吸能改善便秘
當我們深呼吸的時候， 副交感神經就會瞬間變得活躍起來， 令神經末梢的血流變得暢通， 同時刺激腸道。 相反， 由於日常生活壓力過大， 不少人的呼吸慢慢變淺， 交感神經時刻處於緊繃的狀態， 腸道的蠕動能力會變得遲鈍。
扭轉身體可以刺激大腸
多動動身體准沒錯， 一定能讓自己瘦下來。 全身躺平在床上， 雙臂打開， 手掌向上， 令全身都伸展開來， 然後右腿屈膝往左側壓腿， 轉動股關節， 同時頭部往右扭。 這樣的扭動動作，可以刺激腸道哦，在睡前、或排便前做幾下，效果特別好。
多喝玄米茶
玄米茶減肥原理
在加熱的過程中，大米裡面的澱粉都被破壞掉，也就是說這個米完全沒有營養。但是它裡面卻含有一種炭，能夠吸附腸道中的油脂。如果嘴饞吃了很油膩的食物，不必有負罪感，喝一碗玄米茶就沒事了。另外玄米茶中的茶葉，也有清油去膩的功能。
玄米茶適合便秘性肥胖者
玄米茶很適合便秘性肥胖者使用，一般情況下，每天喝1-2碗就能解決便秘問題。當然，食物總是有兩面性的，它既能解決便秘問題，也可以引起腹瀉。便秘性肥胖者如果飲用玄米茶過多，會導致腹瀉;而沒有便秘的肥胖者，更是不能多喝。具體喝多少要因人而異，不能一概而論。
玄米茶的沖泡方法
方法一：直接沖泡玄米茶，用沸騰的水或者冷開水蓋蓋子泡15分鐘，隨時飲用。一天最好8杯，可以聽反復沖泡，2-3周後立即見效。
方法二：玄米茶一袋，水8杯。往鍋里加水，燒開後放入玄米茶，繼續煮5分鐘即可。一天的量，可熱飲也可冷飲。
玄米茶減肥注意事項
不管是泡水喝還是煮粥喝，切忌不要放糖或者其它東西在裡面。而且喝這種粥必須減少其他主食的使用量。如果你一方面喝玄米茶，一方面大吃大喝，絕對不可能達到減肥的目的。但是有一點，喝玄米茶可以適量吃肉，這一點比較適合喜歡吃肉的MM。
多吃納豆
納豆是大豆製品，富含的大豆蛋白營養物質能較好地取代動物蛋白，從而讓人不知不覺減少肉類攝入量，還能維持均衡營養，因此納豆是很不錯的減肥食品，是減肥者不錯的選擇。水煮大豆會產生納豆菌，能製造出酵素，分解體內毒素，誘導有益菌，能調整腸道環境，抑制血糖值與中性脂肪的上升，還能增加食物纖維，讓你補充營養的同時又輕鬆瘦身!
保證充足的睡眠以及休息
如果作息時間不規律就很容易影響人體的消化系統，最好能夠在早上七點腸道剛剛排毒結束的時候起床，這樣身體從平躺變成直立的狀態，就很容易產生便意，有助於人體排便通暢。而且最好每天進行適當的運動，這樣就能夠促進血液的迴圈，促進體內的的消化機能。
喝優酪乳
優酪乳含有的益生菌對於人體的消化起著非常重要的作用，這是因為益生菌在腸道中會使得其中的纖維素發酵，生成的有機酸能夠促進腸道的蠕動，每天喝一杯優酪乳就可以讓身體吸收足夠的益生菌。但是需要注意的是，優酪乳含有的糖分非常高，多喝會使人發胖，最好自己製作或者選擇大豆發酵的優酪乳，這樣對於控制糖分非常有利。
熱水坐浴
一、熱水坐浴，治療便秘的原因
1、熱水會改善肛門周圍的血液迴圈，刺激直腸壁，加快蠕動的速度。
2、熱水直接作用於肛門附近的幹硬便便，變得軟化一些，有利於排便。
3、放鬆痙攣的肛門括約肌，有助於排便。
做法：將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面稍微低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始薰蒸;感到水已經不熱，排便還是困難的時候，可以將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止;一般來說，坐浴30分鐘後，就可以排便。
這樣的扭動動作，可以刺激腸道哦，在睡前、或排便前做幾下，效果特別好。多喝玄米茶
玄米茶減肥原理
在加熱的過程中，大米裡面的澱粉都被破壞掉，也就是說這個米完全沒有營養。但是它裡面卻含有一種炭，能夠吸附腸道中的油脂。如果嘴饞吃了很油膩的食物，不必有負罪感，喝一碗玄米茶就沒事了。另外玄米茶中的茶葉，也有清油去膩的功能。
玄米茶適合便秘性肥胖者
玄米茶很適合便秘性肥胖者使用，一般情況下，每天喝1-2碗就能解決便秘問題。當然，食物總是有兩面性的，它既能解決便秘問題，也可以引起腹瀉。便秘性肥胖者如果飲用玄米茶過多，會導致腹瀉;而沒有便秘的肥胖者，更是不能多喝。具體喝多少要因人而異，不能一概而論。
玄米茶的沖泡方法
方法一：直接沖泡玄米茶，用沸騰的水或者冷開水蓋蓋子泡15分鐘，隨時飲用。一天最好8杯，可以聽反復沖泡，2-3周後立即見效。
方法二：玄米茶一袋，水8杯。往鍋里加水，燒開後放入玄米茶，繼續煮5分鐘即可。一天的量，可熱飲也可冷飲。
玄米茶減肥注意事項
不管是泡水喝還是煮粥喝，切忌不要放糖或者其它東西在裡面。而且喝這種粥必須減少其他主食的使用量。如果你一方面喝玄米茶，一方面大吃大喝，絕對不可能達到減肥的目的。但是有一點，喝玄米茶可以適量吃肉，這一點比較適合喜歡吃肉的MM。
多吃納豆
納豆是大豆製品，富含的大豆蛋白營養物質能較好地取代動物蛋白，從而讓人不知不覺減少肉類攝入量，還能維持均衡營養，因此納豆是很不錯的減肥食品，是減肥者不錯的選擇。水煮大豆會產生納豆菌，能製造出酵素，分解體內毒素，誘導有益菌，能調整腸道環境，抑制血糖值與中性脂肪的上升，還能增加食物纖維，讓你補充營養的同時又輕鬆瘦身!
保證充足的睡眠以及休息
如果作息時間不規律就很容易影響人體的消化系統，最好能夠在早上七點腸道剛剛排毒結束的時候起床，這樣身體從平躺變成直立的狀態，就很容易產生便意，有助於人體排便通暢。而且最好每天進行適當的運動，這樣就能夠促進血液的迴圈，促進體內的的消化機能。
喝優酪乳
優酪乳含有的益生菌對於人體的消化起著非常重要的作用，這是因為益生菌在腸道中會使得其中的纖維素發酵，生成的有機酸能夠促進腸道的蠕動，每天喝一杯優酪乳就可以讓身體吸收足夠的益生菌。但是需要注意的是，優酪乳含有的糖分非常高，多喝會使人發胖，最好自己製作或者選擇大豆發酵的優酪乳，這樣對於控制糖分非常有利。
熱水坐浴
一、熱水坐浴，治療便秘的原因
1、熱水會改善肛門周圍的血液迴圈，刺激直腸壁，加快蠕動的速度。
2、熱水直接作用於肛門附近的幹硬便便，變得軟化一些，有利於排便。
3、放鬆痙攣的肛門括約肌，有助於排便。
做法：將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面稍微低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始薰蒸;感到水已經不熱，排便還是困難的時候，可以將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止;一般來說，坐浴30分鐘後，就可以排便。
