在減肥的過程中， 體重計指標的變動情況總是影響著我們每天的心情。 其實， 體重受很多因素的影響， 對體重的過分關心往往使我們減肥偏離方向， 甚至失去信心。 我們需要排除這些干擾因素， 讓這些調皮的小傢伙不再擾亂我們的視線， 使我們偏離減脂的方向。
1、 結合其他指標看減肥效果
每種胖瘦測量方法都有其優缺點， 為了更好的衡量我們的減肥效果， 檢驗我們的減肥方向是否正確， 我們可以 以四個變化作為衡量減肥效果的指標——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度(特別是腰圍)的變化。
四個指標的結合， 可以更好反映出我們的減肥效果， 而避免單一的體重導向的錯誤的減肥方法(比如減去水分或肌肉的做法， 雖然體重下降了， 但是對減肥沒有好處)。
特別是塑身的時候， 體重不會有太多變化， 此時應該偏向於用另外三個指標作為參考。
2、 在每週的同一時段、相同環境及身體狀況下測量
為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等， 每次 測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候， 更能比較出真實的減肥效果。 早餐前是比較好的測量時段， 此時身體經過長時間的休息和調整， 狀況比較穩定， 且受進食的影響也比較小。
3、 每週測量一次體重
仔細回想一下， 就會發現我們的一周其實是一個小週期， 生活習慣不同的當然也使體重發生變化。 每週一次， 固定在某一天(比如說， 週一)測量體重 ， 可以避免這種生活習慣的干擾。
另外， 身體的代謝是一個比較緩慢的過程， 減肥效果不是只受一兩天的行為影響的， 每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果——事實上， 每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結果。 而每週一次測量體重， 其變化趨勢反而比較清晰。
4、 每週減1-2斤
減肥的本質是減少脂肪， 每週1-2斤屬於健康的減肥速度。
在一般的情況下(沒有外力的作用，
如果 每週體重下降超過2斤， 通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了 ——這時， 你的新陳代謝會下降(或者紊亂)， 也就是說， 在你安靜不動的情況下， 你的身體消耗會變少。 所以從持續減肥和保持體形的角度來說， 即使從表面上看來， 你的減肥效果還不錯， 但是如果不補充流失肌肉的話， 持續的減肥和保持體重都會變得更困難。
如果 減肥速度超過每週3斤， 就意味著身體會受到或輕或重的損傷 ， 此時會有抵抗力下降等情況出現。
5、 正確看待女性生理週期對體重的影響
女性的生理週期對體重也有影響。 女性往往會發現有些天， 體重下降快速一些， 有些天體重卻會增加。 其實我們完全不必如此忽悲忽喜， 這完全是我們體內的雌性激素在作祟。
一般來說， 經期前一周左右， 受激素的影響， 體內水分滯留會比較多， 這時體重會增加；而其他時間體內水分會回復到正常水準， 特別是經期後一周，一般代謝會稍快，體重的變化也會多一些。因而 一個生理週期中會有1-6斤的體重波動，但這都不能反映減肥效果的好壞。
6、 正確看待各個減肥階段的體重變化趨勢
即使是相同的減肥方法，在不同的減肥階段，體重的變化也是不一樣的。
單一的減肥方法(特別是節食或運動為主的方法)都容易在前期減的比較快，但是隨著減肥的減少，由於身體慢慢適應這種方式、新陳代謝的變慢(肌肉流失)、執行情況鬆懈等原因，消耗會變少，體重下降也變慢了。
另外，身體分解各種物質所結合的水分不同、身體自動調節適應等，也會使得體重在剛開始的時候下降比較快，但是 隨著體重減去的越來越多，一般來說下降也會變慢。 當然，造成這種情況的另一個原因是隨著對減肥計畫的熟悉，執行情況會有鬆懈。
7、 同一體重下的不同效果
有時會有這樣的情況：體重沒有怎麼變，只是褲子松了，心裡很忐忑不安，不知道減肥是不是有效果了。
其實，在同一體重下，體內的物質也可能是不一樣的。舉個簡單的例子，同一重量下，脂肪的體積大概肌肉的4倍，也就是說，相同體重下，肌肉比較多的人會把脂肪比較多的人看起來瘦一些，也更容易減肥。另外，使用脫水法減重的人(如用腹瀉、渴了餓了都只吃某種東西來減肥)，雖然體重下降了，但是很容易反彈，因為水分很容易補充。
這需要 結合其他指標來判斷我們的減肥效果，而不僅僅是看體重的變化。
特別是經期後一周，一般代謝會稍快，體重的變化也會多一些。因而 一個生理週期中會有1-6斤的體重波動，但這都不能反映減肥效果的好壞。6、 正確看待各個減肥階段的體重變化趨勢
即使是相同的減肥方法，在不同的減肥階段，體重的變化也是不一樣的。
單一的減肥方法(特別是節食或運動為主的方法)都容易在前期減的比較快，但是隨著減肥的減少，由於身體慢慢適應這種方式、新陳代謝的變慢(肌肉流失)、執行情況鬆懈等原因，消耗會變少，體重下降也變慢了。
另外，身體分解各種物質所結合的水分不同、身體自動調節適應等，也會使得體重在剛開始的時候下降比較快，但是 隨著體重減去的越來越多，一般來說下降也會變慢。 當然，造成這種情況的另一個原因是隨著對減肥計畫的熟悉，執行情況會有鬆懈。
7、 同一體重下的不同效果
有時會有這樣的情況：體重沒有怎麼變，只是褲子松了，心裡很忐忑不安，不知道減肥是不是有效果了。
其實，在同一體重下，體內的物質也可能是不一樣的。舉個簡單的例子，同一重量下，脂肪的體積大概肌肉的4倍，也就是說，相同體重下，肌肉比較多的人會把脂肪比較多的人看起來瘦一些，也更容易減肥。另外，使用脫水法減重的人(如用腹瀉、渴了餓了都只吃某種東西來減肥)，雖然體重下降了，但是很容易反彈，因為水分很容易補充。
這需要 結合其他指標來判斷我們的減肥效果，而不僅僅是看體重的變化。
