冬季三餐飲食策略 教你進補不長膘

冬天減肥， 女性朋友最大的苦惱是， 要進補保暖保健康又要保持身材， 該怎麼辦？零食可以減少， 可是三餐該怎麼吃才能兩全其美呢？一起跟小編來看看吧！

早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐， 不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助， 人體一旦意識到營養匱乏， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質， 最後才是脂肪。 更糟糕的是， 不吃早餐還會使午飯吃得更多， 造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積， 影響形體。

推薦瘦身早餐食譜：
1、一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄
熱量合理。 優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維生素A明目， 促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養結構合理。 粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣， 又能有效地增強免疫力。
進補食物中午吃
選擇冬季進補的人很多，

原因在於冬季易發生各種疾病， 並增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度， 沒有合適的方式， 那麼很容易讓你的脂肪一增再增。 在選擇進補的食物時， 我們可以選擇一些脂肪較少的， 比如雞肉和蘑菇， 鴨肉於板栗， 羊肉和冬瓜， 狗肉和豆腐等等。 。 而即使這樣， 你也不必吃進去過多， 或者經常食用， 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

晚上多吃水果蔬菜和湯水

對於想減肥的人來說， 晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。 晚餐吃得過飽或者過於油膩， 都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。
不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜， 尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。 其實在冬季更應該多吃蔬菜， 現在的菜式上有很大的選擇， 幾乎所有的青菜都可以買到， 蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入， 還可以讓趕走冬季的乾燥， 讓你的皮膚看起來更加光彩照人， 其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，

如維生素C等。 另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度， 還可幫助清除體內垃圾和油脂， 平衡酸鹼度， 是減肥美容健體的最佳食物。
除此之外， 要多喝點熱湯水或者開水， 加速體內的代謝功能， 促進腸蠕動， 讓你保持皮膚滋潤， 幫助瘦身， 增加免疫力。 適量的補充水果。
運動也是不能少的
冬季人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動， 勢必會讓脂肪越來越多。 冬季運動量應該適量增加， 由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會讓你加快你的代謝率， 並加速燃燒脂肪。 當然， 運動形式很簡單， 走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。 每天至少走路40分鐘， 你做到了嗎？