不要總羡慕模特或明星們的魔鬼身材了， 你要知道他們為了美麗也付出了慘烈的代價。 冬季怎樣瘦身？不控制熱量不流汗耗能， 身體代謝和迴圈不旺盛， 怎麼能消耗熱量燃燒脂肪?小編為你們準備了魔鬼減肥計畫， 只要你有恒心， 按計劃減肥， 相信一個月後你也會擁有魔鬼般迷人身材。
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第 一周是需要清理腸毒改善口味的一周， 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式， 葷腥類的食物在這 一周內禁止食用， 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 這一周要避免吃這些食物， 儘量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早 餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。
第二周：均衡營養促代謝
通 過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還 需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7 分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 不要加煉乳和沙拉醬， 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋 果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至 少8杯， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後， 迎來了最後一周的減肥計畫。 這一周要逐漸開始恢復飲食， 因此從最後一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同 樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和 量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以 再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
溫馨提示：希望上述關於“冬季減肥計畫 一月練出魔鬼身材”的介紹能給你帶來幫助。有規律的生活習慣不僅有益於減肥，對我們的健康也是有益的。希望我們為大家準備的減肥計畫能夠幫助大家在短時間內減肥成功，但是堅持是前提哦!
前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同 樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和 量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以 再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
溫馨提示：希望上述關於“冬季減肥計畫 一月練出魔鬼身材”的介紹能給你帶來幫助。有規律的生活習慣不僅有益於減肥，對我們的健康也是有益的。希望我們為大家準備的減肥計畫能夠幫助大家在短時間內減肥成功，但是堅持是前提哦!
