5個最有效的減肥招 寒冷冬季不瘦才怪

冬季是容易長胖的季節， 天氣寒冷， 白天變短， 人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增， 對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。 加上很多節假日都聚集在冬季， 例如耶誕節、元旦、春節等， 免不了大吃大喝。 因此冬季容易讓人長胖。 那麼、冬季如何減肥呢？以下是小編推薦的行之有效的冬季減肥方法：

1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

研究證明， 日曬不足， 會誘發你對各種零食甜點的欲望， 例如蛋糕、曲奇、霜淇淋、薯條等。 因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌， 五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。 冬天蝸居的生活， 少曬太陽， 大腦裡五羥色胺分泌減少， 你就變得鬱鬱想吃東西了。

曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環境不靠窗， 沒有充足的日曬。 可以選折每天中午飯以後外出走走。

要記得塗上防曬霜， 雖然紫外線不強烈， 但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。 多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。 但是多吃多少呢？例如， 一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質， 即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質的量， 有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。 例如：一個體重145磅的人， 每天所需蛋白質為， 145X0.55=0.79克。 （一磅=0.9斤）。

3、多一點粗纖維——控制總熱量

精製的麵食和高糖食物， 例如糖、可樂、蛋糕等， 不僅低營養， 而且在加工過程中， 還會加入大量的脂肪， 讓你的熱量很容易就超標了。

所以， 從現在開始， 在你的冰箱裡多存放一些粗糧， 燕麥、水果等都是不錯的選擇。 這些食物富含纖維素， 能讓你的飽腹感持續得更久。 想美味一點， 可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果， 或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾， 要注意看食物標籤， 一般熱量都比較高， 因為純的粗糧口感並不好， 為了改善口味， 商家會添加較多的脂肪， 對減肥反而很不利哦。

4、多一點運動——消耗多餘脂肪

運動是必不可少的， 運動能讓你充滿活力， 燃燒更多脂肪。 戶外太冷的話， 就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。 小啞鈴是不錯的選擇。 每週至少要2-3次。 每次至少20分鐘。 現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等， 可以根據自己的喜好選一套來做， 如果想預防肥胖， 每週至少要跳三次。 如果想減掉多餘脂肪， 每週5次是最好的。

5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪， 而當人進入深層睡眠時，

大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加， 身體更容易儲存脂肪；研究也發現， 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期， 新陳代謝的速率也不一樣， 當睡眠進入快速動眼期時， 新陳代謝速率會達到最高， 如果你睡得少， 快速動眼期的睡眠跟著減少， 這會導致你吃太多、吃下不該吃的， 以及在不對的時間吃東西。 這就是為甚麼想要減肥成功， 你得先睡個好覺的原因。

科學家還證實， 睡眠時數少的人， 即使體重減輕， 但減掉的脂肪比例比較少， 例如只睡五小時的人， 減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”， 而不是脂肪， 並且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好， 睡太久的人新陳代謝也會較慢， 因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。